Napumpované svaly paží vytvářejí krásnou úlevu, která je důležitá pro vzhled mužů i žen. Existuje řada cviků, které vám pomohou napnout svaly paží doma. Trénujte každý den a brzy budete moci obdivovat potěšení pro oko i pro dotek tvaru.
Je to nutné
Podložka na cvičení, činky o hmotnosti od 0,5 kg do 5 kg
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, modlitebními gesty si založte ruce před hrudníkem, lokty přesně do stran. Při nádechu přitlačte dlaně proti sobě a při výdechu uvolněte ruce. Cvičení opakujte 10 až 15krát. Toto cvičení můžete zkomplikovat, pokud si mezi dlaně umístíte míč.
Krok 2
Vezměte si „plank“pózu: chodidla na prstech, ruce položené na podlaze. Při výdechu provádějte tlaky, udržujte záda rovně a lokty natahujte přesně do stran. Pokud je pro vás tato verze cviku příliš obtížná, pak důraz na podlahu nelze udělat nikoliv na prsty, ale na kolena. Muži toto cvičení často komplikují umístěním chodidel nad úroveň hlavy, například na lavičku nebo pohovku.
Krok 3
Postavte se rovně, paže ohnuté v loktích s činkami, zatlačte do stran. Při výdechu natáhněte pravou ruku před sebe a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu natáhněte levou ruku před sebe a poté ji vraťte zpět do těla. Cvičení opakujte s každou rukou 20krát.
Krok 4
Postavte se rovně, natáhněte rovné paže před sebe pomocí činek. Při nádechu roztáhněte ruce do stran, co nejvíce otevřete hrudník a vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.
Krok 5
Postavte se rovně s činkami rukama dolů. Při výdechu ohněte pravou paži v lokti, napněte bicepsy a vytáhněte činku směrem k rameni. Při výdechu narovnejte ruku. Ohněte paže střídavě po 20krát.
Krok 6
Sedněte si na pravé stehno s pravou rukou na podlaze, vlevo na pasu. Při nádechu se zvedněte z podlahy a opřete se o chodidla a pravou dlaň. Udržujte své tělo v jedné rovině. Snažte se dýchat klidně a rovnoměrně. Držte pózu po dobu 1 až 2 minut. Opakujte cvičení na druhé straně.
