Mnoho lidí sní o tom, jak se zbavit zaobleného břicha, ale ne každý je připraven jít na to, aby se vzdal svých oblíbených pokrmů a produktů. Je možné odstranit břicho bez diety, ale bude to vyžadovat hodně úsilí a trochu více času.
Instrukce
Krok 1
Spalujte tělesný tuk pomocí kardio zátěže. Sporty jako běh, plavání, aerobik ovlivňují celé tělo a způsobují nárůst srdeční frekvence. To má vliv na spalování nahromaděného tuku, čím vyšší je puls, tím více a rychleji odchází. Cvičte alespoň třikrát týdně, abyste dosáhli co nejrychlejších výsledků.
Krok 2
Zvyšujte zátěž postupně, aniž byste museli nutit tělo cvičit. Stresující úbytek hmotnosti povede k opětovnému získání nadváhy a překročí hranici, ze které jste začali hubnout.
Krok 3
Cvičte břicho. Vyvíjením stresu na tyto svaly je posílíte a postupem času se stanete výraznějšími. Díky tomu bude vaše břicho vypadat ploché a krásné. Téměř všechna cvičení se provádějí z polohy na zádech. Získejte speciální podložku na cvičení a začněte.
Krok 4
Pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo nahoru a zvedněte horní část těla z podlahy. Současně si netlačte bradu na hruď a nechte si mírně zakulacenou záda, aby nedošlo ke zranění.
Krok 5
Provádějte zvedání těla kroucením těla. Vytáhněte koleno a loket opačné ruky k sobě. Toto cvičení aktivně využívá boční svaly, které jsou odpovědné za tvarování pasu a zmenšení boků.
Krok 6
Pracujte nohama. Cvičení zahrnující nohy rozvíjejí dolní část břicha. Právě tato oblast je pro muže i ženy nejčastěji problematická. Ležíte na zádech, položte si ruce pod hýždě, zvedněte nohy o devadesát stupňů a spojte je dohromady.
Krok 7
Přitiskněte si kolena k hrudi a dávejte pozor, aby se vaše tělo nehoupalo. Poté ze stejné polohy zatlačte nohy nahoru, udělejte to hladce a pomalu, abyste dosáhli lepšího vývoje svalů a zátěže. Poslední cvičení je docela obtížné, zejména pro ty, kteří právě začali pracovat na svých abs.
Krok 8
Proveďte sadu cvičení po dobu deseti až patnácti minut denně. Pro rychlé výsledky to udělejte třikrát denně před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Snažte se nevzdávat cvičení a kardio, abyste si udrželi břicho. Cvičte několikrát týdně a vaše tělo se vám odmění tónovaným vzhledem.
