Zvedání na hrazdě je jedním ze základních cviků studovaných v rámci všeobecné tělesné výchovy pro gymnastky. Abyste se naučili vytahovat od nuly, musíte si osvojit základní dovednosti. Použijte k tomu jednoduchá přípravná cvičení.
Je to nutné
- - gymnastická hůl;
- - hrazda;
- - pomoc od partnera nebo kouče.
Instrukce
Krok 1
Začněte ovládat vytažení simulováním bez lišty. Vezměte si gymnastickou hůl s rukojetí nad hlavou a rukama asi na šířku ramen. Stát zpříma. Zvedněte hůl s nataženými pažemi. Nyní spusťte projektil rovnoběžně s tělem a přiveďte jej k horní části hrudníku. Toto je pohyb, který budete muset provést se skutečným zatažením na hrazdě. V této fázi je důležité pochopit specifika cvičení.
Krok 2
Pokračujte ve výuce tahů na nízké liště. Nejlepší je, když bude umístěn ve výšce mírně přesahující délku paží. Posaďte se na záda a obtočte ruce kolem tyče. Udržujte své tělo a nohy rovně. Nyní začněte ohýbat lokty a bradu přitahujte až k tyči. Zároveň chodidla nohou zůstávají na povrchu země nebo podlahy. Půjde o velmi přesnou reprodukci vytažení, ale s minimálním namáháním.
Krok 3
Procvičujte přítahy na skutečné liště s pomocí trenéra nebo kamaráda. Zaujměte visící pozici v náručí. Začněte ohýbat ruce a bradu přitahujte až k tyči. Zároveň by váš partner měl podporovat vaše boky a tlačit vás nahoru, což vám pomůže překonat gravitační sílu. Když je tyč pod bradou, fixujte tuto pozici na dvě až tři sekundy a poté se sklopte dolů a narovnejte ruce. Cvičení opakujte několikrát.
Krok 4
Vytáhněte sami. Pokud skočíte na tyč ze země nebo podlahy, počkejte, až bude vaše tělo ve vzpřímené poloze a přestane se houpat. Nyní se pomalu zvedněte a snažte se napnout svaly na pažích a ramenním pletenci. Je možné, že při prvních nezávislých pokusech o dosažení brady s bradou to bude obtížné, ale po zvládnutí všech prvků cvičení se úkol zjednoduší.
Krok 5
Při vytahování postupujte podle techniky. Tělo by mělo být drženo přísně svisle. Nasměrujte svůj pohled přímo před sebe. Neměli byste dopustit silné prohnutí v dolní části zad. Ohněte paže a vytáhněte tělo nahoru jediným plynulým pohybem, aniž byste škubali a houpali tělem tam a zpět. Nohy by měly být rovné a spojené. Rovněž není dovoleno zachycovat vaše ruce po provedení dalšího vytažení při přechodu na další.
