Různá cvičení na hrazdě jsou součástí školních a vysokoškolských programů tělesné výchovy. Zaměřují se prakticky na všechny svalové skupiny a pomáhají vám stát se silnějšími a zdravějšími. Pokud stále nevíte, jak se naučit, jak vytáhnout vodorovnou tyč od začátku, měli byste se určitě seznámit s užitečnými tipy na toto téma.
Instrukce
Krok 1
Pokud nemáte závažné zdravotní kontraindikace pro provádění těchto cvičení, můžete se naučit od začátku vytáhnout vodorovnou tyč. Patří sem nemoci kloubů a kostí, podvrtnutí svalů a vazů atd.
Krok 2
Štíhlé tělo s výraznými svaly vypadá velmi atraktivně. V tělocvičně se samozřejmě můžete nafouknout, ale není nic příjemnějšího a přínosnějšího než cvičení na čerstvém vzduchu. V takovém případě se vodorovná čára stane nejlepším simulátorem dostupným pro začínající sportovce, dívky nebo lidi.
Krok 3
Chcete-li se začít učit přítahy, je důležité vědět, co jsou úchyty, tj. Jak položit ruce na vodorovnou tyč. Nejběžnější je přímý úchop, přičemž v tomto případě jsou ruce uchopující tyč otočené směrem od obličeje. Pokud rozložíte dlaně, získáte zpětný úchop. Můžete také najít přítahy s kombinovaným úchopem, když je na obličej nasazena pouze jedna ruka. Rukojeti jsou úzké a široké, v závislosti na vzdálenosti paží při vytahování nahoru jsou trénovány různé svaly.
Krok 4
Díky přítahu na hrazdě jsou posilovány svaly zad, paží, břicha a ramenního pletence. Pokud jsou tyto svaly špatně trénovány, je nepravděpodobné, že byste byli schopni alespoň jednou od začátku vytáhnout.
Krok 5
Chcete-li se naučit, jak vytáhnout vodorovnou tyč od nuly, musíte nejprve natáhnout svaly. Pomalé běhání, ohýbání a kroucení různých částí těla jim pomůže připravit se na stres.
Krok 6
Pokud vůbec nevíte, jak zatáhnout za vodorovnou tyč, měli byste začít trénovat s natahováním na nerovné tyče nebo s takzvanými negativními přítahy. V prvním případě musí být nohy hozeny na jednu příčku nerovných tyčí a druhou chytit rukama. Tělo by mělo být rovnoběžné se zemí. Měli byste pomalu zvednout hrudník na rukou k baru a poté jej snížit. Je nutné, aby spodní část těla zůstala na svém místě, aby se nekývala. Cvičení by mělo probíhat několika způsoby. Částka závisí na úrovni tréninku. Není těžké to určit - musíte udělat co nejvíce opakování bez silného napětí a přidat ještě několikrát.
Krok 7
Druhé cvičení, negativní přítahy, vyžaduje stoj. Pod vodorovnou lištu musíte nainstalovat například stoličku a postavit se na ni nohama tak, aby vaše paže byly ohnuté a hlava nad příčkou. Po přesunutí stolice by se měl člověk zdržovat v horní poloze, silně namáhat paže a poté je začít velmi pomalu roztahovat a snažit se v této poloze udržet. Když děláte negativní přítahy na hrazdě, je důležité setrvávat v různých bodech, aby si svaly zvykly na zátěž.
Krok 8
Další cvičení, které lze použít k výtahům od nuly, se provádí s doprovodem, který vám pomůže zvednout se v případě, že nemůžete provést žádný z přístupů. Zároveň je důležité si uvědomit, že je stále důležité dělat hlavní práci sami.
Krok 9
Můžete se naučit, jak dostatečně rychle vytáhnout pomocí cvičení na nízké vodorovné tyči. Jeho výška by měla být taková, abyste mohli uchopit tyč s rukama ohnutýma o 90 stupňů. Po uchopení byste měli zůstat v této poloze, chvíli odtrhnout nohy od podlahy a pak pomalu narovnat ruce.
Krok 10
Pokud pravidelně provádíte tato cvičení a postupně zvyšujete zátěž, můžete se rychle naučit tahat. Když bude možné provést cvik několikrát, stojí za to zvýšit zátěž, komplikovat úkol pomocí širokých a úzkých, reverzních úchopů, pomalých a rychlých tahů, tahů se zvedáním nohou.
