Tvarovaná a napumpovaná lýtka dávají mužským nohám zvláštní přitažlivost. Sportujete-li s nedostatečně trénovanými lýtkovými svaly, riskujete zranění v podobě prasknutí šlachy. Tomuto druhu zranění se lze snadno vyhnout, pokud věnujete lýtkům náležitou pozornost.
Je to nutné
- - simulátor Gakkenschmidt;
- - činka;
- - plošina;
- - lavička.
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších cviků je zvedání prstů. Abyste správně umístili břemeno na obě nohy, musíte vstát rovně. Toho lze dosáhnout opřením rukou o zeď. Hladce a pomalu začněte stoupat na prsty, nedělejte náhlé a skákavé pohyby. Pak se stejně pomalu snižte do výchozí polohy. Chcete-li zlepšit účinnost tohoto cvičení, sejměte ruce ze zdi a zvedněte těžký předmět (činky nebo lahve s vodou). Proveďte čtyři sady třiceti výtahů.
Krok 2
Dalším cvičením pro napumpování svalů lýtek je stejný vzestup na prstech, ale pouze ve svahu. Chcete-li to provést, postavte se před stůl a položte na něj dlaně, ohněte se o něco méně než devadesát stupňů. Pomalu stoupejte na prsty a pak se pomalu snižujte. Ujistěte se, že všechny pohyby jsou plynulé, aniž by škubaly. Pro dosažení maximální účinnosti stoupejte na maximální zdvih. Proveďte třicet výtahů ve třech až čtyřech sériích.
Krok 3
K vybudování lýtkových svalů v tělocvičně potřebujete stroj Hackenschmidt. Položte nohy mírně dopředu a uchopte držadla simulátoru. Zhluboka se nadechněte a začněte pomalu uvolňovat nohy. Dbejte na to, aby váha byla taková, aby s vámi neotřásla nohama při prvním zvedání (asi o dvacet procent více vaší vlastní váhy). Pak se pomalu položte dolů. Zároveň je důležité provádět toto cvičení správnou technikou, a ne vysokou rychlostí (jak si mnozí myslí). Proveďte deset opakování pro tři sady.
Krok 4
Umístěte plošinu pod činku a umístěte vodorovnou lavici ve vzdálenosti třiceti centimetrů. Posaďte se na okraj lavice a položte kolena pod tyč, ponožky položte na šířku ramen na okraj plošiny. Spusťte paty co nejníže a lehce držte tyč barem rukama, začněte vytlačovat váhu koleny a zvedněte nohy k prstům. V nejvyšším bodě se pozastavte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát ve dvou až třech sériích.
