Cvičení zaměřená na procvičování břišních svalů vám umožní dosáhnout nejen plochého a tónovaného břicha, ale také takzvaných úlevových kostek. Požadovaného výsledku lze současně dosáhnout pouze každodenním vytrvalým tréninkem a správným dýcháním při cvičení.
Je to nutné
- - mat;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Abyste si vybudovali břišní svaly, zaměřte se na cvičení, která značně zatěžují záda a ne boky.
Krok 2
V poloze na zádech přitlačte dolní část zad na podlahu, zvedněte pánev, zatáhněte vnitřní břišní svaly a držte ji v této poloze po dobu čtyř sekund. Uvolněte se a položte pánev dolů. Opakujte pětkrát.
Krok 3
Výchozí pozice, ležící na podlaze. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Tělo je zvednuté, nohy jsou ohnuté v kolenou. Otočte tělo rytmicky střídavě doprava a doleva. Cvičení opakujte 50krát.
Krok 4
Výchozí pozice je stejná. Otočením těla doleva vytáhněte koleno levé nohy k lokti pravé ruky. Otočením těla doprava vytáhněte koleno pravé nohy k lokti levé ruky. Při provádění tohoto cvičení udržujte tělo a nohy na váze. Opakujte 50krát.
Krok 5
Když ležíte na zádech, zafixujte si nohy pod příčkou pohovky nebo sportovní stěny. Vezměte si do rukou břemeno: činky, disk od činky nebo něco, co vám může sloužit jako břemeno. Položte ruce se zátěží za hlavu. Při výdechu zvedněte tělo se zátěží na kolena a při vdechování snižte tělo.
Krok 6
Ležíte na podlaze, mírně zvedněte tělo, ohýbejte nohy, tlačte kolena k sobě. Při výdechu přitlačte kolena k hrudi a u vchodu jej sklopte. Při provádění tohoto cvičení nesnižujte tělo. Opakujte desetkrát.
Krok 7
Lehněte si na podlahu, narovnejte nohy a zvedněte se. Při výdechu sklopte nohy, nedotýkejte se podlahy a při nádechu je znovu zvedněte. Během tohoto cvičení musí být dolní část zad přitlačena k podlaze, jinak byste ji mohli poškodit. Opakujte patnáctkrát.
Krok 8
Uchopte rukama vodorovnou tyč nebo horní příčku sportovní stěny. Zavěšením zvedněte rovné nohy a vydechujte. Při nádechu sklopte nohy dolů. Opakujte dvacetkrát.
