Mnoho lidí chce během letní sezóny vypadat skvěle, aby na pláži neztratili tvář. Výsledek však obvykle závisí na tom, kolik času strávíte tréninkem a zda je dieta dodržována mimo sezónu.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - Fotoaparát;
- - pohodlné tenisky;
- - tělocvična;
- - ekologické produkty.
Instrukce
Krok 1
Touha okamžitě zhubnout nás pronásleduje bez ohledu na roční období, ale v létě se toto téma stává co nejrelevantnějším. Neměli byste hledat odpovědi na ženských fórech a riskovat své zdraví. Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit, vypráví o tom, jak se v krátké době dát do pořádku bez poškození těla.
Touha rychle a bez námahy zhubnout není tak neškodná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Téměř každý extrémní program hubnutí vyžaduje přísnou dietu. Kvalifikovaní trenéři a sportovní lékaři to neschvalují, protože takové „experimenty“negativně ovlivňují metabolismus a hormonální systém. Ale co dělat, když před dovolenou zbývá méně než měsíc a parametry jsou stále daleko od ideálu? Dodržujte zásady inteligentního fitness!
Síť X-Fit provozuje patentovaný systém osvědčených tréninkových metod Smart Fitness, založený na studiu a zvládnutí principů přírodní biomechaniky. Vysoce kvalitní fitness podle tohoto systému vám umožní dostat se do formy bez poškození zdraví díky tomu, že učí tělo anatomicky správně se pohybovat. Když se člověk zapojí do těchto programů, dosahuje znatelně rychleji a efektivněji výsledků, udržuje a posiluje své zdraví.
Krok 2
Ruslan Panov, jeden z předních odborníků sítě X-Fit, má několik pravidel, podle nichž se můžete bezpečně dostat do formy během několika týdnů.
1. Kombinujte cvičení a vyváženou stravu, nehladujte. Během půstu se rozložení potravy na živiny výrazně snižuje a tělo přestává přijímat energii a je to nutné jak pro fyzickou námahu, tak pro intelektuální a psycho-emocionální. Ano, váha zmizí, ale nenapravitelné poškození bude způsobeno zdraví.
2. O expresní hubnutí požádejte, pouze pokud vaše váha nepřesahuje 80 kg (u žen) a 100 kg (u mužů). U vyšších hmotností jsou nutné přípravné práce. Dosažení stabilního vysoce kvalitního výsledku bude trvat 3-4 měsíce.
3. Neváhejte požádat o radu trenéra fitness. Nikdo, kromě osobního trenéra, nebude schopen posoudit správnost každého cvičení, zatímco jeho bezpečnost a účinnost, pokud jde o spalování tuků, formování svalové úlevy a správné držení těla, závisí na technice. Kromě toho je dobrý kouč také kompetentním psychologem, který člověka navíc motivuje a podporuje.
4. Naplánujte intervalové programy s vysokou intenzitou. Existuje několik možností pro toto cvičení; Níže je základní sada vhodná pro všechny úrovně dovedností. Musíte provést podle schématu: minutu na cvičení, 20 sekund na zotavení.
- Dřepy Provádíme to s udržováním kolen na místě as rovným hřbetem.
- Zadní výpady.
- Jumping Jack nebo „armádní hvězda“- dynamickým skokem měníme polohu chodidel ze široké na úzkou a pomáháme si rukama: když jsou nohy spolu, dlaně se dotýkají boků, když jsou nohy od sebe, dlaně jsou nahoru.
- Kliky. Push-up může být komplikován změnou polohy paží ze široké na úzkou, zmenšením oblasti podpory zvednutím nebo únosem nohou do strany nebo prací na nestabilním povrchu.
- Prkno. Hrazdu lze také ztížit zvýšením páky, to znamená ponecháním rukou na místě a posunutím dozadu, umístěním paží širších než ramena a jinými způsoby.
- Burpee - dřepy s východem do baru a se skoky mezi pozicemi.
- Cviky na břišní svaly a rovnováhu s důrazem na pocit práce břišních svalů a uvolnění zad. Sedíme na hýždích s nohama zvednutými k rovnoběžce dolní končetiny s podlahou, provádíme prodloužení kyčelního kloubu, ležíme na podlaze a stoupáme do výchozí polohy.
Pokud se opakují denně, první výsledky lze vidět za pár týdnů.
Krok 3
X-Fit je největší federální řetězec mezinárodních fitness klubů v segmentech prémiové a business třídy v Rusku. Jeden ze tří lídrů v domácím fitness průmyslu.
Historie X-Fit začala v roce 1991, kdy byl v moskevském parku Lianozovo otevřen jeden z prvních soukromých tenisových klubů v Rusku. Byl to na svou dobu jedinečný projekt založený na staroanglických tradicích elitní klubové rekreace. Tenisový klub si rychle získal oblibu u lidí, kteří si cení atmosféry útulnosti a pohodlí a rozumějí výhodám zdravého životního stylu.
O pět let později se vedle tenisového klubu objevilo první fitness studio, které se stalo základnou pro budoucí plnohodnotný ultramoderní fitness klub s bazénem X-Fit v Altufevu. Další rozvoj sítě byl rychlý: v roce 2005 již pod značkou X-Fit působilo pět klubů, včetně jednoho regionálního, a v roce 2010 - 19 fitness center v hlavním městě a hlavních ruských městech. Dnes federální síť zahrnuje více než 80 fitness klubů v Moskvě, Kazani, Voroněži, Volgogradu, Rostově na Donu, Samaře, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižním Novgorodu, Permu a dalších městech.
Společnost působí na trhu pod dvěma značkami: zákazníci si mohou vybrat kluby X-Fit plné velikosti o ploše více než 2 500 m2 nebo kluby v demokratickém formátu Fit-Studio. V současné době je více než 350 tisíc lidí členy fitness klubů X-Fit po celé zemi.
V roce 2015 si řetězec patentoval systém Smart Fitness osvědčených metod vyvinutých odborníky společnosti, který je základem všech tréninkových programů X-Fit. V září 2017 byl systém aktualizován a restartován - Smart Fitness sv. 2.0 platí ve všech fitness klubech řetězce. Společnost založila a provozuje fakultu X-Fit PRO, která zahrnuje několik desítek vzdělávacích programů pro profesionály ve fitness průmyslu a široké publikum.
X-Fit má více než padesát prestižních ocenění, ocenění, diplomů a čestných certifikátů. Mezi nimi: v roce 2017 se síť fitness klubů stala laureátem ceny Sport a Rusko v oblasti podpory sportu a zdravého životního stylu v nominaci Nejlepší inovativní fitness klub; obchodní cena veřejné aktivity „Best in Russia / Best.ru“- podle výsledků roku 2015 byl řetězec X-Fit uznán jako nejlepší v kategorii „Síť sportovních klubů“; „Moskevský podnikatel - 2016“a „Moskevský podnikatel - 2015“v kategorii „Nejlepší řetězec fitness klubů v Moskvě“; „Moskevský podnikatel - 2014“v kategorii „Služby v oblasti sportu“; „Osobnost roku - 2011“v nominaci „Za vytvoření největší sítě fitness klubů“podle RBC; Podnikatel roku 2010 v kategorii Služby od Ernst & Young; diplom moskevské vlády „moskevský podnikatel“v kategorii „Lékařství, volný čas, sport a zdravotnictví“; první ruské ocenění v oblasti krásy a zdraví "Grace"; Grand Prix „Nejlepší síťové fitness centrum“a mnoho dalších.
Krok 4
Určete problematické části těla, na kterých chcete pracovat. Tento první krok je polovinou úspěchu. Pokud nevíte přesně, co potřebujete odebrat nebo přidat, pak nemá smysl vypracovat tréninkový a výživový program.
Krok 5
Momentálně pořiďte fotografie svého trupu a rozhodněte se, na kterém z nich budete pracovat jako první. Stanovte si dosažitelné cíle. Zde jsou příklady: zhubnout 5 kg, nabrat 3 kg svalstva, odstranit vrásky na břiše, zbavit se celulitidy atd.
Krok 6
Začněte běžet ráno. Kardiopříprava je v každém případě nutná. Nezáleží na tom, zda trénujete na váze nebo chcete spalovat tuky. Rovnoměrný běh denně pomůže připravit vaše svaly na trénink a vaše srdce na novou rutinu a režim. Bez tohoto typu stresu je velmi obtížné obnovit váš obvyklý způsob života.
Krok 7
Noste pohodlnou běžeckou obuv a teplé oblečení a každé ráno běžte 10-15 minut. Mějte čas a běžte klidným tempem a snažte se nezadýchat. Je důležité naučit se poslouchat své tělo a organismus.
Krok 8
Dodržujte denní rutinu. Mělo by to být kompetentně rozděleno na tři stejné části po 8 hodinách. To znamená, že věnujete 8 hodin spánku, stejnou částku za práci (studium) a stejnou částku za odpočinek. V poslední době stačí zapnout trénink joggingu.
Krok 9
Dávejte si pozor na stravu. Bez ohledu na svůj původní cíl přejděte na přírodní produkty a zapomeňte na nezdravé potraviny, jako jsou polotovary, cukrovinky, mouka a masné výrobky.
Krok 10
Získejte všechny potřebné mikroživiny z ovoce, bobulí, obilovin, hub, luštěnin a zeleniny. Pijte hodně vlhkosti po celý den. Vždy noste s sebou 1,5l láhev čisté vody. Pijte to během práce, odpočinku a tréninku.
Krok 11
Připojte se ke sportovnímu klubu nebo si najměte osobního trenéra. Běh a správné stravování mohou samozřejmě drasticky změnit vaše tělo i mysl. Ale pouze pravidelný trénink v tělocvičně vám pomůže získat vynikající postavu pro letní sezónu.
Krok 12
Jděte do posilovny a udělejte 3 závaží, pokud potřebujete budovat svaly. Zúčastněte se skupinového kurzu fitness nebo aerobiku, jak zhubnout a zvýšit vytrvalost svalů. Vyberte si program a sekci kurzů, které vám vyhovují, a trénujte průběžně. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
