Cvičení, jako jsou přítahy, jsou často zahrnuta v různých cvičebních programech určených k rozvoji svalů paží a hrudníku. Aby však bylo cvičení co nejefektivnější, je nutné se správně naučit a zatáhnout.
Chcete-li to provést, musíte chytit tyč rovným uchopením - zatímco vaše ruce by měly být o něco širší než šířka ramen. Ve výchozí poloze by paže měly být zcela napnuté a natažené, ramena by měla být uvolněná. Při vdechování musíte zadržet dech a začít se zvedat nahoru a ovládat pohyb svých loktů. Je nutné zatáhnout za paže, dokud váš hrudník nedosáhne úrovně tyče nebo se dokonce nezvedne o něco výše. Poté byste při výdechu měli jít dolů - hladce a klidně, dokud nedosáhnete výchozí polohy. Nejběžnější mylná představa o přítahu je, že sportovci jsou přesvědčeni, že jejich bicepsy jsou zapojeny do procesu přítahu. Ve skutečnosti to tak není - hlavní zátěž v tomto cvičení spadá na triceps.
Pokud chcete, aby přítahy maximalizovaly vývoj a tonus zádových svalů, musíte udělat úchop co nejširší. Abyste zabránili tomu, aby se z přítahů stalo traumatické cvičení, měli byste při provádění přítahů věnovat pozornost poloze a práci kloubů (to platí zejména pro přítahy se širokým úchopem). Mnoho začínajících sportovců, i když si uvědomují všechny výhody přítahů, ve skutečnosti neradi provádí toto, ve skutečnosti jednoduché, ale účinné cvičení. Faktem je, že první zvednutí váhy na ruce může být opravdu velmi obtížné. Pokud se ale pokusíte správně vytáhnout a sledovat stav svých svalů a vazů během tréninku, vytahování se vám postupem času nebude zdát tak ohromující.
