Ženské ruce nejsou o nic méně svůdné a sexuálně atraktivní než ty části těla, které muži tradičně považují za hlavní ženský půvab. Neměli byste si zapírat potěšení z večerních šatů bez rukávů nebo letních šatů jen proto, že máte tenké paže a ochablé svaly.
Je to nutné
- - činky 2, 5 - 4 kg;
- - gymnastická podložka;
- - fitball;
- - gumový expandér.
Instrukce
Krok 1
Vezměte činky. Postavte se vzpřímeně, ruce s činkami spusťte podél těla, dlaně směřujte dopředu. Utáhněte břišní svaly a spojte lopatky. Nenaklánějte tělo dozadu ani dopředu. Pomalu ohýbejte pravou paži a činku přibližte k rameni. Držte dvě sekundy a jemně položte ruku dolů. Proveďte zvedání levou rukou. Při pohybu nezvedejte ramena. Počet opakování je 10-12 pro každou ruku.
Krok 2
Zvedněte činky. Položte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Nakloňte tělo dopředu tak, aby bylo téměř rovnoběžné s podlahou. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a přitlačte na trup. Otočte dlaně dovnitř. Udržujte ramena v klidu, narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco triceps by měl být velmi napnutý. Sklopte ruce a znovu proveďte cvičení. Počet opakování je 8–10.
Krok 3
Vezměte dvě činky. Posaďte se na fitball nebo se postavte rovně. Roztáhněte nohy na šířku ramen, chodidla paralelně. Zvedněte ruce na úroveň ramen a roztáhněte je do stran, lokty ohýbejte v úhlu 90 stupňů tak, aby vaše předloktí byla kolmá k podlaze. Otočte dlaně dopředu. Udržujte své tělo rovné a bez zvedání ramen, nejprve tlačte nahoru pravou a potom levou rukou. Chcete-li to provést, narovnejte ruku a natáhněte ji přes hlavu. Poté spusťte ruku do výchozí polohy.
Krok 4
Vezměte činky do rukou a lehněte si lícem nahoru na podložku pro gymnastiku. Položte nohy na podlahu s pokrčenými koleny. Natáhněte ruce nahoru tak, aby byly přes ramenní klouby. Poté ohněte lokty, protahujte předloktí rovnoběžně s tělem a navzájem a otáčejte dlaněmi k sobě. Neopírej záda. Utáhněte abs. Udržujte ramena, lokty a zápěstí v klidu a narovnejte ruce. Při pohybu odvracejte dlaně od sebe. Počkejte chvíli a jemně pokrčte paže. Počet opakování je 12-15krát.
Krok 5
Posaďte se na podlahu a mírně pokrčte kolena. Nasaďte si gumový nárazník na nohy a oběma rukama uchopte rukojeti reverzním úchopem. Zatlačte lokty na trup. Mírně nakloňte tělo dozadu, narovnejte záda a zatáhněte abs. Držte ramena stále a jemně zatáhněte za rukojeti směrem k ramenům. Znovu narovnejte ruce. Počet opakování je 8–10krát.
