Všichni dobře víme, které svaly je třeba trénovat, aby se dosáhlo požadovaného objemu. Můžete snadno najít informace o tom, jak napumpovat biceps, ramena, nohy, záda, hrudník - to vše je srozumitelné a logické, ale jak napumpovat předloktí? Pokud sevřete ruku v pěst, ucítíte, jak se vaše předloktí napíná, a právě tato akce je základem práce na tom.
Je to nutné
- - expandér zápěstí
- - hrazda
- - bavlněné rukavice
- - činky
Instrukce
Krok 1
Během tréninku na odpor používejte bavlněné rukavice. Při zvedání těžkých závaží nepoužívejte struny, které by vás zbavily sevření. Bavlněné rukavice mají menší třecí sílu než lidská pokožka, takže k udržení obvyklých závaží budete muset ze všech sil stisknout dlaň, rovnoměrně s vašimi cviky, síla úchopu a objem předloktí se zvýší.
Krok 2
Klekněte si na kolena rukama přes lavičku nebo židli, dlaněmi nahoru, aby vaše ruce volně visely. Umístěte dvě středně těžké činky do dlaně a uvolněte prsty, zatímco držíte činky na dvou nejvzdálenějších prstech prstů. Otočte činky po vnitřní straně dlaně, sevřete pěst a současně zvedněte ruce až na doraz. Opakujte toto cvičení, dokud předloktí zcela selže v každé ze čtyř až pěti následujících sérií, s mezerou jedné minuty.
Krok 3
Vezměte si expandér na zápěstí - gumový kroužek nebo pružinu. Mačkejte, dokud se prsty nedotknou vnitřku dlaně, dokud nepocítíte, že nemůžete zaťat ruku do pěsti, dokud se prsty nedotknou vnitřku dlaně. Cvičení opakujte čtyřikrát až pětkrát, dokud předloktí zcela selhají.
