Krásná a silná záda není jen krásou, ale také nedílnou součástí vašeho zdraví. Udělat si pořádek v zádech a napnout svaly není tak obtížné - můžete to udělat doma a na cvičení si nevyhazujte více než hodinu denně.
Instrukce
Dobrým a účinným způsobem, jak si vybudovat zádové svaly, je cvičení s činkami a činkami. Začněte s malou hmotností, abyste neporanili svaly a vazy. Správný sklon těla během cvičení - asi 75 stupňů - také pomůže předcházet zranění. Tento sklon rozloží zátěž správně a vyhne se roztažení.
Od samého začátku si nedávejte vážný stres. Začněte cvičit postupně a pokaždé zvyšujte zátěž a váhu činek. Pokud máte doma vodorovnou tyč, vytáhněte se na ni tak, aby vaše hrudník dosáhl tyče. Je to vynikající trénink nejen pro zádové svaly, ale také pro svaly paží a ramen. Chcete-li rozvíjet široké svaly bicepsů zad a ramen, zvedněte činku jednou rukou a opřete druhou ruku o nohu ohnutou v koleni. Vezměte loket zpět od činek. Poté opakujte to samé s pravou rukou.
Dalším typem cvičení je chůze činky s mrtvým tahem. Vezměte činku do každé ruky a postavte se rovně s rovnými zády. Zvedněte a snižujte činky ve stoje nebo při procházce po bytě. Houpačky s činkami nebo závaží vám také pomohou napumpovat záda. Zvedněte ruce nahoru a prudce je houpejte dopředu tak, aby byly na úrovni kolen. Během cvičení dejte nohy na šířku ramen.
Pokud si chcete zacvičit na profesionálních simulátorech, navštivte tělocvičnu, kde vám poskytnou kvalifikované rady instruktora a specialistů, doporučující požadovanou úroveň zátěže a ujistěte se, že děláte správnou věc.
