Krásná prsa přitahují pozornost opačného pohlaví. Dívčí vysoké poprsí nebo napumpovaná mužská prsa se mohou tvořit, pokud systematicky provádíte speciální cvičení. Dodatečné zatížení je zajištěno použitím činek o hmotnosti od 0,5 do 5 kg. Doporučuje se trénovat svaly hrudníku nejméně 3krát týdně, pak se dobrý výsledek za několik týdnů nezpomalí.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, založte ruce s činkami podél těla. Nadechněte se a zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Při příštím nádechu roztáhněte paže do stran a při výdechu znovu spojte ruce. Proveďte 20 opakování cvičení.
Krok 2
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, založte ruce s činkami podél těla. Při výdechu položte ruce na úroveň hrudníku a ohýbejte je v loktech. Při nádechu natáhněte pravou ruku dopředu, vydechněte, vraťte si ji na hruď a při příštím nádechu narovnejte levou paži. Opakujte pohyby boxu po dobu 2 až 3 minut.
Krok 3
Lehněte si na břicho s dlaněmi pod rameny. Když se nadechnete, zvedněte se nad podlahu a udržujte celé tělo rovně. Tato poloha těla se nazývá „prkno“. Opravte pozici po dobu 3 - 5 minut. S výdechem si lehněte na podlahu, uvolněte se, po 1 - 2 minutách cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 4
Lehněte si na břicho s dlaněmi pod rameny. Při nádechu zvedněte celé tělo do plankové polohy. S dalším dechem proveďte push-up. Při výdechu se vraťte do polohy prkna. Proveďte 10 až 30 opakování. Pokud jsou kliky na planku stále příliš obtížné pro vaši fyzickou zdatnost, položte kolena na podlahu a proveďte cvičení z této polohy. Pokud jsou kliky příliš snadné, položte nohy na lavičku nebo pohovku, tato poloha zvýší zátěž.
Krok 5
Dokonale napumpujte svaly hrudníku na tyč, boxujte. Pokud takové skořápky umístíte doma a použijete je několikrát týdně, dosáhnete výsledků ještě rychleji.
