Předloktí je část paže od zápěstí k lokti. Síla svalů v této oblasti je dána silou sevření ruky. Proto většina sportovců potřebuje silné paže, a proto je nutné správně pumpovat svaly předloktí. Existuje mnoho různých cviků, které mohou pomoci budovat svaly v předloktí. Co jsou to za cvičení a jak by je měli provádět začínající sportovci?
Je to nutné
Činka
Instrukce
Krok 1
Nejprve se jedná o cviky na ohnutí zápěstí na vodorovné lavici při fixaci předloktí. S tímto cvikem můžete dobře rozvíjet flexory předloktí, zejména vnitřní svaly. Chcete-li to provést, musíte stát v této výchozí poloze: roztáhněte nohy a položte ruce a předloktí na lavici, posaďte se na ni tak, aby vaše zápěstí visela dolů na okraji. Se spodním úchopem musíte vzít činku a dát ruce co nejblíže k sobě.
Krok 2
Nyní přejdeme k provedení: ohněte zápěstí a sklopte tyč dolů. Uvolněte úchop a činku držte pouze prsty, zatímco tyč by měla být spuštěna co nejníže. Pak musíte zvednout laťku vysoko. Pro začátečníky by měla být hmotnost tyče lehká. Pak to může být trochu zvýšeno.
Krok 3
Druhé cvičení, které je nezbytné k napumpování svalů předloktí, bude o něco obtížnější než první, takže je třeba jej pečlivě zvážit. Toto je cvičení k ohnutí zápěstí za zády. Je nutné zvýšit pevnost a objem flexorů předloktí. Chcete-li to udělat, musíte stát zády k čince a roztáhnout ruce na šířku ramen, vzít činku dlaněmi dolů. Ruce by měly být ve statické poloze, zatímco prsty a ruce pracují.
Krok 4
Hůlka se „odvalí“na prstech a při pohybu do extrémních falangů musí být hůlka vrácena do dlaně a zvednuta zpět a nahoru. V tomto případě je nutné činku zvedat, pouze když jsou svaly předloktí napnuté na maximum. Lišta je zvednuta co nejvyšší.
