Vnitřní stehno je jednou z nejproblematičtějších oblastí pro mnoho žen. Systematické cvičení může výrazně zlepšit vzhled vašich vnitřních stehen. Provádějte kurzy alespoň 3krát týdně a výsledek bude patrný za měsíc.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, paže po stranách. Při výdechu přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu a ohněte ji v koleni, při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte výpad na levé noze. Udělejte 15 až 20 opakování pro každou nohu.
Krok 2
Postavte se blízko opěradla židle, přeneste váhu těla na levou nohu a zvedněte se na špičce. Houpejte pravou nohou nahoru a doprava, poté nahoru a doleva. Proveďte 20 opakování. Vyměňte nohu.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu a opřete se o loket pravé ruky. Ohněte levou nohu v koleni, položte nohu za pravou nohu tak, aby koleno směřovalo přímo nahoru. Narovnejte pravou nohu a houpejte se nahoru, aniž byste se dotýkali podlahy. Cvik opakujte 40krát na každou nohu.
Krok 4
Klekněte si s rukama na podlaze pod rameny. Zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni nahoru a doprava, proveďte 20 opakování. Cvičení provádějte levou nohou.
Krok 5
Lehněte si na zem, paže podél těla, zvedněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů. Pohybujte nůžkami po dobu 5 minut. Poté ohněte kolena a cvičte na kole.
Krok 6
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, rukama v bocích. Vstaňte na prsty, vydechněte, dřepte si co nejníže, vytáhněte ocas zpět. Při vdechování se postavte na prsty. Cvičení opakujte 15 až 20krát.
Krok 7
Svaly vnitřního povrchu stehna jsou pozoruhodně trénovány skákáním přes švihadlo, běh, chůzi po schodech, jízdu na kole, běh po nerovném terénu. Využijte každou příležitost a dodejte svalům další zátěž a krásná linie vnitřního stehna si toho nevšimne.
