Je nemožné dosáhnout širokých a působivých prsních svalů, pokud nebudete věnovat pozornost speciálnímu tréninku. K tomu je k dispozici celá řada cvičení. Každý den to trvá 15-20 minut výuky, takže za týden pocítíte viditelný výsledek.
Instrukce
Krok 1
Pro cvičení doma nebo v tělocvičně použijte lavici s reverzním náklonem. V této pozici můžete dosáhnout brzkého výsledku.
Krok 2
Zaujměte ležet. Pro nejlepší efekt cvičení používejte malé činky (2-5 kg). Vezměte činky do obou rukou. Abyste zabránili nežádoucímu namáhání loketních kloubů, lehce je ohněte. Ruce položte na úroveň hrudníku.
Krok 3
Při cvičení cítíte dobrý protah ramenního pletence a všech hrudních svalů. Držte ruce s dlaněmi vzhůru. Opatrně zvedněte ruce směrem k hlavě, aniž byste napínali lokty. Opravte v tomto stavu několik sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 10-15krát, 3-4 série.
Krok 4
Opakujte předchozí cvičení a zkřížte ruce na krku. Přitom nezapomeňte na správné umístění kartáčů. Toto cvičení opakujte 10-15krát, 3-4 série.
Krok 5
Nezapomeňte při cvičení dýchat. Při zvedání paží se zhluboka nadechněte, při návratu do výchozí polohy vydechněte.
Krok 6
Při pumpování vnitřní části hrudníku nezapomeňte na vyváženou a správnou výživu. Vylučte ze stravy mastná, smažená, kořeněná a sladká jídla. Jezte více potravin bohatých na bílkoviny. Zahrňte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce a také fermentované mléčné výrobky. Pamatujte, že výživa je nezbytná pro kvalitní trénink.
Krok 7
Před cvičením vyvětrejte tréninkový prostor. Čerstvý vzduch přispívá k dobré náladě, většímu odhodlání a skvělým výsledkům. V létě otevřete okno nebo okno během tréninku.
