Zde je užitečný průvodce, jak budovat svaly na hrudi, aniž byste museli chodit do posiloven.
Je to nutné
činky 5-10 kg
Instrukce
Krok 1
Cvičení s činkami. Pokud právě začínáte vylepšovat svoji postavu, měli byste si pro sebe zvolit lehké činky vážící pět kilogramů. Cvičení by měla být prováděna následovně. Zaujměte rovný postoj s nohama na šířku ramen. Vezměte činky do každé ruky a položte ruce tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Poté začněte současně zvedat činky, dokud není paže plně ohnutá v horní poloze činek a plně natažená v dolní poloze. Pokud se cítíte unavení, proveďte další sérii výtahů. Pokuste se zvýšit počet sad a zvedání denně. Když si uvědomíte, že jste schopni více, vyměňte lehčí činky za těžší.
Krok 2
Kliky. Pokud nemáte činky, alternativou mohou být pravidelné kliky. O tom, do jaké oblasti pumpujete rychleji, rozhoduje, jak široké rozpětí paží během kliků. Aby bylo možné na hrudi, během tlaků by paže měly být rozprostřeny daleko od sebe. Neohýbejte své tělo - během celé řady kliků by mělo být dokonale ploché. Chcete-li dosáhnout co největšího účinku v co nejkratším čase, provádějte kliky, dokud nespadnete na podlahu. Zkuste tedy udělat tři až čtyři přístupy denně. Upozorňujeme vás na skutečnost, že první tři dny se nepřetěžují - musíte si zvyknout na svůj plán. Pamatujte také, že cvičením kliků současně napínáte svá křídla a břišní svaly.
