Muži, kteří se snaží napumpovat prsa, si často stěžují, že úlevu nedokáží vytvořit rovnoměrně. V oblasti vnitřní části hrudníku dochází k jakémusi selhání, které zbytečně vynakládá veškeré úsilí houpající se osoby. Speciální cviky pomohou napravit polohu, která zatíží požadované svaly hrudníku.
Instrukce
Krok 1
Jedním z hlavních cviků, které vám pomohou napumpovat vnitřek hrudníku, jsou kliky. S největší pravděpodobností jste tuto zátěž již zahrnuli do svého vlastního cvičení, ale možná jste nevěnovali pozornost skutečnosti, že různé polohy paží zatěžují různé svaly hrudníku. Chcete-li se dotknout svalů vnitřního povrchu hrudníku, musíte dlaně umístit ne na šířku ramen, ale o něco užší. Existuje varianta tohoto cvičení, při které je jedna dlaň položena na druhou. Poloha nohou, která je pro vás vhodná k provádění kliků, může být libovolná: na kolenou, na špičkách nohou, na lavičce. Proveďte 3 sady 10-15krát.
Krok 2
Sedněte si na pravé stehno, mírně pokrčte nohy v kolenou, položte levou ruku na opasek a pravou ruku položte na podlahu. Nadechněte se, zvedněte boky nahoru a protáhněte celé tělo v jedné linii. Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut. Pokud vaše fyzická zdatnost umožňuje dělat kliky na pravé paži, pak několikrát ohněte a uvolněte loket. Cvičení opakujte na levé ruce.
Krok 3
Posaďte se na hýždě, narovnejte nohy, opřete se o ruce. Při nádechu zvedněte hýždě nahoru a natáhněte se v poloze prkna. Budete klást důraz pouze na své dlaně a paty. Držte pózu po dobu 1-3 minut. Poté ohněte lokty a začněte dělat kliky a záda směřujte k podlaze. Sledujte polohu hýždí, neklesejte v bocích. Proveďte 15-20 kliků.
Krok 4
Pro další cvičení budete potřebovat činky. Lehněte si na záda a natáhněte paže s činkami až na úroveň hrudníku. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a při výdechu spojte činky. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Krok 5
Lehněte si na záda, spojte kolena a paty a dejte si ruce za hlavu. Položte nohy na pravé stehno a horní část těla držte na podlaze. Při výdechu zvedněte horní část těla nahoru a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20krát a nohy položte na levé stehno.
