Chcete-li se stát majitelem plochého břicha, je nutné správně provádět cviky na břicho, jakož i znalosti některých nuancí techniky. Koneckonců, veškeré vaše úsilí může vyjít nazmar, pokud k tomuto obtížnému úkolu nepřistoupíte moudře.
Technika klasického cvičení na lisu
I když jste ke sportu měli vždycky daleko a bojíte se, že vám něco nevyjde, pochybujte. Klasické, základní a nejběžnější cvičení na břiše je k dispozici všem, dokonce i lidem se špatnou fyzickou zdatností.
Nejprve musíte ležet na rovném povrchu a táhnout se od temene hlavy k prstům. Nyní musíte eliminovat průhyb v bederní oblasti. Chcete-li to provést, ohněte kolena a zvedněte ocasní kost. Je nutné, aby vaše páteř byla pevně přitlačena k podlaze a aby byl váš žaludek zatažen - to je velmi důležité. Ruce držte za hlavou, ale je nejlepší, když je nepřekřížíte, ale dlaně držte po obou stranách zadní části hlavy. Během cvičení je důležité netlačit rukama na hlavu. Z tohoto důvodu se krk často začíná bolet, protože zatížení je přerozděleno z břicha do oblasti krčních obratlů. V žádném případě by brada neměla být v tuto chvíli příliš blízko ke krku, ale zároveň byste ji neměli příliš házet zpět. Vaše hlava by měla být jako pokračování páteře, to znamená být v neutrální poloze. Upevněte tuto polohu hlavy a během cvičení ji neměňte. Při zvedání trupu si lehce zaoblete záda a zvedněte lopatky z podlahy. Pokud jste začátečník, můžete je mírně stáhnout, ale postupně zvyšujte amplitudu výtahu.
Je velmi důležité neustále sledovat dech, jinak můžete začít pociťovat bolest nebo se jednoduše rychle unavíte. Výdech při jakémkoli cvičení se provádí při maximálním úsilí a inhalace se naopak provádí v době, kdy jsou svaly uvolněné. Proto je při cvičení s tiskem nutné vydechovat při zvedání a vdechovat při spouštění těla. Pokud máte nějaké problémy s páteří, nebo z nějakého jiného důvodu vám není příjemné provádět tělesné výtahy na podlaze, přijde na pomoc fitball. Technika je úplně stejná, stačí si dát nohy na zeď, aby z ní nesklouzly.
Jak to nedělat
Je třeba si uvědomit hrubé chyby, kterých se začátečníci často dopouštějí při provádění základního cviku na břicho. Jedním z nich je silná klenba v dolní části zad. To by se nikdy nemělo dělat. Páteř byste měli pevně přitlačit k podlaze. Další chybou je technika provádění, při které se táhnete za hlavu s rukama vzhůru, což vám usnadňuje práci. Nejlepší je držet ruce rovnoběžně s podlahou a netlačit je na zadní část hlavy. A konečně nejčastější chybou je nedodržování rytmu dýchání. Nenechte se zmást, musíte dýchat rovnoměrně a měřitelně.
Pamatujte, že každý může dosáhnout krásného načerpaného tisku. Hlavní je záviděníhodná pravidelnost, správná výživa a samozřejmě správná technika.
