Běžná mylná představa, že intenzivní trénink může zvýšit objem prsou, je nesprávná. Ve skutečnosti jsou mléčné žlázy, ve kterých nejsou žádné svaly, zodpovědné za plnost nejatraktivnější části ženského těla. Díky speciální sadě cviků však můžete vytvořit „svalovou podprsenku“, která poprsí vizuálně zvedne, čímž bude účinnější, úhlednější a pružnější.
Instrukce
Krok 1
Klasickým cvikem, který pomáhá napnout hruď, jsou kliky od podlahy. Lehněte si na břicho s důrazem na ponožky a paže, které jsou o něco širší než vaše ramena. Natáhněte lokty a zvedněte se z podlahy. Poté se znovu spusťte dolů, dokud se hrudník téměř nedotýká země. Vraťte se do horního bodu bez pauzy. Proveďte co nejvíce kliků. Pokud je pro vás provádění kliků tímto způsobem příliš obtížné, zkuste se opřít nikoli o ponožky, ale o kolena.
Krok 2
Dalším cvičením je činkový lis ležící na lavičce se sklonem nahoru. Vzhledem k tomu, že zadní část lavičky není ve vodorovné poloze, ale pod úhlem, hlavní zatížení spadá na horní část hrudníku. Lehněte si na záda na lavičku s nohama na obou stranách. Vezměte činky s rukojetí a stlačte je přes sebe. Poté založte paže pomocí mušlí a lokty roztáhněte do stran. Bez pauzy se vraťte zpět do horního bodu. Během cvičení se ujistěte, že vaše záda udržuje přirozenou křivku a vaše hlava a ramena jsou pevně přitlačena k lavičce.
Krok 3
Aniž byste změnili polohu lavice, přejděte k dalšímu cvičení. Stiskněte činky přes hruď, dlaně směřujte k sobě a lokty nechte mírně ohnuté. Poté začněte vytahovat ruce do stran a snažte se zablokovat napětí v horní části hrudníku. Pokuste se pohybovat rukama s maximální amplitudou, abyste cítili, jak se svaly táhnou. Aniž byste se zastavili ve spodním bodě, zvedněte ruce silným pohybem do výchozí polohy. Proveďte požadovaný počet opakování.
Krok 4
Existuje další cvičení, které vám navzdory své jednoduchosti umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků. Můžete jej provádět nejen během tréninku, ale také doma, v poledne nebo ve stoje v dopravní zácpě. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a sklopte je, jako byste se chtěli modlit. Poté začněte tlačit dlaněmi na sebe: pohyby by měly být ostré a stejné síly. Cvičte 2 minuty nebo déle.
