Štíhlé ženské nohy nejsou bezdůvodně považovány za skutečnou past pro muže. Ani jeden zástupce silnějšího pohlaví nezůstane při pohledu na tuto část ženského těla lhostejný. Speciální cvičení vám pomohou, aby vaše nohy byly fit a krásné.
Instrukce
Krok 1
Plie dřepy pomáhají utáhnout vaše vnitřní stehna a glutety. Postavte se rovně s nohama od sebe o něco širšími než ramena a položte ruce na opasek. Otočte nohy tak, aby prsty směřovaly do opačných směrů. Při nádechu se posaďte co nejhlubší a roztáhněte kolena do stran. Po upevnění polohy se vraťte do výchozí polohy. Výsledek můžete vylepšit pomocí dalších závaží. Vezměte oběma rukama poměrně těžkou činku a položte ji mezi stehna. Proveďte 2 sady po 10-20 opakováních.
Krok 2
Klasické dřepy vám pomohou posílit zadní část stehna. Položte si nohy na šířku ramen, založte paže a zcela je vyrovnejte v loketních kloubech. Začněte plynule dřepět a zvedněte ruce před sebe na úroveň hrudníku. Ve spodní části cviku by stehna měla být rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte požadovaný počet opakování. Během cvičení se ujistěte, že kolena směřují rovně dopředu.
Krok 3
Svými nohama si můžete udělat štíhlé a fit nohy. Výchozí pozice: Postavte se rovně s nohama rovnoběžnými a prakticky se dotýkajících. Pokud cvičíte bez další zátěže, položte ruce na opasek. Výpady činky jsou efektivnější: uchopte zařízení s optimalizovanou hmotností a položte ruce na boky. Udělejte krok vpřed pravou nohou a přeneste těžiště na nohu. Bez pauzy si na něj sedněte tak, aby se koleno levé nohy téměř dotýkalo podlahy a pravé koleno bylo v úrovni prstů. Elastickým pohybem odtlačte podlahu a vraťte se do výchozí polohy. Poté opakujte výpad levou nohou. Proveďte 2 sady 10-25 opakování pro každou nohu.
Krok 4
Při příštím cvičení se postavte na všechny čtyři, s důrazem na kolena a paže ohnuté v loktích. Zvedněte pravou nohu a narovnejte ji tak, aby vaše stehno tvořilo přímku s trupem. Začněte intenzivním švihem nahoru a snažte se pohybovat nohou s maximální amplitudou. Proveďte 2 sady 20–25 opakování pro každou nohu.
