Nadměrně objemné břicho zničí i nejtenčí postavu. Zbavit se tuku a ochablé kůže v břišní oblasti však není snadné. Chcete-li napnout břicho, vytvořit silný svalový korzet a obnovit pružnost pokožky, použijte řadu opatření - gymnastiku, masáže, dietu a správně vybrané výrobky pro péči o tělo.
Dieta pro břicho a boky: zbavit se přebytku
Chcete-li si utáhnout břicho, dodržujte dietu. Snižte spotřebu masa, mastných polotovarů, sladkostí. Z jídelníčku vyřaďte potraviny, které přispívají k nadýmání - luštěniny, sladké ovoce, syrové zelí, limonády. Vyvarujte se kalorií a dezertů, stejně jako alkoholických nápojů, které stimulují chuť k jídlu. Místo kávy, která zadržuje vodu v těle, pijte čerstvě uvařený zelený čaj a čistou pitnou vodu.
Nezapomeňte do své stravy zahrnout potraviny bohaté na vlákninu. Zajišťují normální trávení a zabraňují zachycení odpadních produktů v těle.
Krémy, masáže a zábaly: odstraňte ochablé břicho
Domácí ošetření může napnout ochablou pokožku. Naučte se techniky vlastní masáže. Každý večer promněte tukové záhyby na břiše, otřete je okrajem dlaně a přitiskněte - tím zajistíte průtok krve a aktivujete metabolické procesy. Pro zefektivnění masáže ji kombinujte s aplikací zpevňujícího krému nebo gelu. Hledejte produkty, které se snadno vstřebávají pomocí kofeinu, výtažků z řas a dalších účinných látek. Aplikujte produkt na oblast břicha a pasu dvakrát denně, okamžitě po ošetření vodou.
Účinným způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku, jsou domácí zábaly z mořských řas nori. Suché listy jsou navlhčeny teplou vodou, naneseny na oblast lisu a zajištěny filmem. Doba trvání procedury je 20-30 minut. Řasy lze poté odstranit a na pokožku nanést zpevňující krém.
Pokud se vám domácí ošetření zdá neúčinné, vyzkoušejte programy napínání kůže v salonu.
Cvičení na břišní svaly a pas
Nejlepší je odstranit ochablé břicho speciálními cviky, které posilují břišní svaly. Cvičte denně po dobu nejméně 15 minut. Třikrát týdně stojí za to dělat intenzivnější gymnastiku s použitím závaží. Nejlepší čas na cvičení je ráno nebo večer. Cvičte břicho pomalým tempem s dobrou amplitudou.
Před hodinou se rozcvičte - například tancujte 5-7 minut rychlým tempem. Poté proveďte ohyby tam a zpět, doleva a doprava a zatáčky v různých směrech. Každý pohyb opakujte 10krát. Toto rozcvičení nejen zahřeje svaly, ale také pomůže zlepšit držení těla a koordinaci pohybů.
Po změknutí jděte do hlavního komplexu. Ležíte na podlaze a zvedněte rovné nohy 30-40 cm od podlahy. Překřižte nohy, aniž byste ohýbali kolena nebo vyklenuli záda. Po dokončení 6-8 pohybů sklopte nohy. Proveďte alespoň 10 opakování.
Ohněte kolena s nohama pod podpěrou. S povzdechem si pomalu sedněte a ruce držte vzadu na hlavě. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy s hlubokým výdechem. Cvičení opakujte 10–12krát.
Klekněte si na kolena, opřete se o rovné paže a udržujte záda rovně. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte a vtáhněte břišní stěnu. Kulatý záda a sklonit hlavu. Vydržte 6-8 sekund, pak uvolněte svaly a nadechněte se. Opakujte 10-12krát.
Ležíte na zádech a zvedněte ohnuté nohy tak, aby se vaše kolena dotýkala hrudníku. Držte několik sekund a položte nohy na podlahu. Cvičení lze ztížit snížením rovných nohou za hlavu. Každou možnost opakujte 8–10krát.
