Štíhlé, tónované tělo je spojeno s plochým, pružným břichem. Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s extra centimetry v břišní oblasti, je cvičení na posílení břišních svalů. Toto cvičení lze provádět také doma.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda. Ohněte nohy v kolenou, roztáhněte ruce po stranách. Pomalu zvedněte boky. Od ramen po kolena by tělo mělo tvořit přímku. Přitáhněte levé koleno k hrudi. Držte tuto pozici na pár sekund. Pak uvolněte nohy. Opakujte pohyb pravou nohou. Udělejte to 8-10krát.
Krok 2
Výchozí pozice je stejná (ležící). Natáhněte ruce podél těla. Odtrhněte rovné nohy od podlahy o 20 - 30 cm a několikrát je rozkročte. Pomalu sklopte nohy. Opakujte 7-10krát.
Krok 3
Ohněte si kolena vleže. Dejte ruce za hlavu. V tomto případě by lokty měly vypadat do stran. Při stahování břišních svalů a hýždí zvedněte při nádechu pánev. Napněte všechny svaly a zadržte dech. Pak se při výdechu pomalu snižujte.
Krok 4
Pokračujte v počáteční poloze, zkřížte nohy a ohněte kolena. Ruce by měly být za hlavou. Při nádechu zvedněte horní část těla z podlahy a při výdechu se dostanete na kolena a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15-25krát. Po tomto cvičení zvedněte kolena pod úhlem 90 stupňů. U drtí trupu se natahujte pravým ramenem k levému kolenu a pak naopak.
Krok 5
Převalte se na břicho. Ohněte paže v loktech. Zvedněte tělo a prsty na podlaze. Při stahování břišních svalů posuňte váhu na levou stranu a natáhněte pravou ruku dopředu. Zamkněte tuto pózu na 10 sekund. Nyní opakujte stejné pohyby v opačném směru, pak se uvolněte. Cvičte 5-10 minut.
Krok 6
Posaďte se. Ohněte levou ruku v lokti a natáhněte pravou ruku před sebe. Natočte horní část těla co nejvíce doleva. Zvedněte přitom pravou nohu. Opakujte 15krát. Cvičení proveďte jiným způsobem.
Krok 7
Výchozí pozice je stojící. Položte nohy na šířku ramen. Položte si dlaně na boky. Nakloňte se mírně dopředu. Břišní svaly by měly být uvolněné. Vydechněte a přitáhněte co nejvíce do žaludku. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, dokud dokážete zadržet výdech. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Chytit dech. Opakujte 6-8krát.
