U mnoha žen je velké břicho příčinou pochybností o sobě samém. Jsou připraveni na dietu, hladoví a pijí pilulky na hubnutí, aby zhubli. Ale nemusíte se tak vysmívat svému vlastnímu tělu. Systematické cvičení, včetně cvičení na břicho, vám pomůže zbavit se velkého břicha.
Instrukce
Krok 1
Postavte se vzpřímeně, uvolněte paže a položte si je před hruď, nohy mírně pokrčte v kolenou. Při nádechu skočte a otočte boky doprava a tělo doleva. Twist se ukáže v oblasti pasu. S výdechem skočte zpět do původní polohy. Vdechujte krouceně na druhou stranu. Cvičení opakujte nejméně 20krát.
Krok 2
Natáhněte ruce nad hlavu, propletejte prsty a roztáhněte nohy na šířku ramen. Při výdechu ohýbejte tělo směrem k levé noze. Jak se nadechnete, vstanete. S dalším vydechnutím se posuňte doprava. Udělejte 10 až 15 naklonění na každou stranu.
Krok 3
Lehněte si na záda, položte dlaně pod hýždě, zvedněte nohy. S výdechem napněte dolní břišní svaly a zvedněte dolní část zad z podlahy. Při nádechu si lehněte na podlahu. Cvičení opakujte 10 až 20krát.
Krok 4
Položte dlaně na zadní část hlavy, ohněte nohy v kolenou a nohy položte blízko boků. S částečným výdechem mírně zvedněte tělo, zafixujte polohu. Udělejte další malý výdech - zvedněte se výš. A při třetím výdechu co nejvíce zvedněte záda z podlahy. Při vdechování si lehněte úplně. Proveďte dalších 9–14 opakování.
Krok 5
Položte nohy ohnuté v kolenou na pravé stehno, zatímco horní část těla je zcela na zádech. Při výdechu zvedněte tělo z podlahy. Při nádechu se položte na podlahu. Proveďte 20 sad. Položte si chodidla na pravé stehno a cvik opakujte.
Krok 6
Zvedněte nohy nahoru a natáhněte ruce rovnoběžně s podlahou. Při výdechu zvedněte hlavu a tělo a stahujte břišní svaly. Zamkněte pózu na jednu minutu. Při nádechu si lehněte a relaxujte. Použijte jiný přístup.
Krok 7
Pokrčte kolena, podložte si paty blízko zadku a dejte si ruce za hlavu. Při nádechu se otočte v pase a položte nohy na pravé stehno a horní část těla nechte na zádech. S výdechem vraťte nohy do výchozí polohy. S dalším dechem se otočte na druhou stranu. Cvičení opakujte alespoň 15krát v každém směru.
