Natažené břišní svaly a uvolněná kůže přinášejí ženám po porodu spoustu zármutku. Mnoho z nich vydává obrovské množství energie na fyzické cvičení, ale žaludek se nevrátí do prenatálního stavu. Existuje mnoho důvodů a ne všechny jsou spojeny se slabými svaly.
Je to nutné
- - příčka;
- - tvrdý masážní kartáč;
- - krémy, které napínají pokožku a zvyšují její pružnost;
- - gymnastická podložka;
- - konzultace s kosmetologem.
Instrukce
Krok 1
Nezačněte cvičit břišní svaly hned po porodu. To může způsobit, že se svaly rectus abdominis rozptýlí a získáte kvalitní diastázu nebo svalovou kýlu. V budoucnu bude možné se ho zbavit pouze chirurgickým zákrokem. Dokud svaly nebudou silnější, stačí sledovat lehkou masáž a více se hýbat. To je dost na tonizaci svalů.
Krok 2
Proveďte zavěšení nohou na tyč. Přesvědčte svého manžela, aby vytvořil vodorovnou tyč v jakýchkoli dveřích. Pomalým tempem zatahejte kolena ohnutá. Pokuste se je zvednout co nejvyšší. Postupně budete moci vytáhnout nohy až k hrudi. Poté můžete cvičení zkomplikovat narovnáním zvednutých nohou. Nejlepším efektem je zvednout rovné nohy, ale než toto cvičení zvládnete, vaše břišní svaly již budou vypadat skvěle. Koneckonců, zvednutím nohou cvičíte nejslabší část břicha - spodní lis. Toto cvičení vám navíc umožní sundat zátěž z páteře. Není žádným tajemstvím, že mnoho mladých matek pociťuje silné bolesti zad po těhotenství a porodu.
Krok 3
Nezapomeňte pracovat na zádových svalech, bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít. Slabá záda umožňuje dolní části zad ohnout se dopředu a břicho se začne automaticky vypouštět. Chcete-li posílit svaly dolní části zad, lehněte si na podlahu. Natáhněte ruce dopředu. Utáhněte celé tělo a současně zvedněte nohy a paže, aniž byste ohýbali lokty a kolena. Tělo by se mělo napínat vzhůru jako luk. V horním bodě se chvíli zdržujte a pomalu spusťte tělo na podložku.
Krok 4
Při pravidelné práci se břišní svaly velmi rychle vrátí do normálu. Skutečně, v samotné povaze svalové tkáně je schopnost kontrakce inherentní. Kůže je úplně jiná věc. Chcete-li obnovit pružnost a pevnost pokožky břicha, budete muset vynaložit velké úsilí. Nejlepší domácí léky jsou masáže a tělové zábaly. Každý den, ráno nebo před spaním, si pokožku otřete tuhým kartáčem. Snažte se o silné zarudnutí. Přitékající krev postupně obnoví funkčnost buněk epidermis. Masáže a zábaly lze provádět v salonu i doma. Hlavní věcí je pravidelnost a důkladnost postupů.
Krok 5
Pokud je vaše břišní kůže i přes vaše nejlepší úsilí stále uvolněná a napnutá, zkuste po ukončení kojení mezoterapii. Mezoterapie se velmi dobře osvědčila při obnově pružnosti pokožky. Kompetentní kosmetický chirurg vybere výživný koktejl vhodný pro vaše tělo, proto pro operaci pečlivě vybírejte kliniku.
