Pro staršího muže může být obtížné odstranit břicho a důvodem není jen nadváha. Může to být způsobeno nesprávnou výživou, špatným držením těla a hlavně nedostatkem trénovaných svalů břišní stěny. Proto musíte dodržovat dietu, rozvíjet správné držení těla a cvičit břišní svaly.
Instrukce
Krok 1
Nejprve vytvořte výživový program. Nekonzumujte extra kalorie, zkuste snížit stravu asi o 500 kcal denně. Měli byste také vynechat sladké nápoje (káva, čaj s cukrem, džusy, soda atd.). Je lepší konzumovat mléko s nízkým procentem tekutého zeleného čaje bez cukru. Mimochodem, sladkosti by měly být vyloučeny nejen v tekuté formě: přestat jíst čokoládu, pečivo, výrobky rychlého občerstvení, zmrzlinu a mnoho dalšího. Pokud máte chuť se hýčkat něčím chutným, vyměňte své oblíbené pochoutky za ovocný dezert nebo nízkotučný jogurt. Vyloučte ze svého jídelníčku smažené jídlo, nezapomeňte na zeleninové polévky (jeden talíř obsahující pouze 80 kcal hlad dobře uspokojí).
Krok 2
Vypracujte sadu cviků zaměřených na celou skupinu různých břišních svalů. Posílení například spodní části lisu pomůže při práci s nohama (tělo musí zůstat nehybné): jejich flexe a extenze, zvedání a spouštění, stejně jako kruhové a křížové pohyby. Práce ne nohou, ale trupu může již tónovat svaly horní části (nyní by nohy měly být nehybné). Současné pohyby nohou a trupu vám pomohou „aktivovat“většinu břišních svalů. Stojí za zmínku, že tato možnost bude nejúčinnější, ale při prvním tréninku byste neměli přetěžovat a překračovat povolené zatížení.
Krok 3
Pamatujte, že lepších výsledků můžete dosáhnout, pokud pumpujete břišní svaly na prázdný žaludek (tělo, které nepřijímá energii zvenčí, začne spalovat existující podkožní tuk). Kromě toho je lepší cvičit tvrdší cviky, ale v menším množství než mnoho lehkých. Stojí za to trénovat jen polovičatě, pouze pokud je to nutné k udržení svalového tonusu. Pokud chcete výsledek, musíte dát všem sto procent.
