Snad nejnápadnější změny na ženské postavě po porodu se týkají břicha. To je přirozené, protože břišní stěna nese největší zatížení: břišní svaly a kůže. Ačkoli existují ženy, které porodily několikrát, ale zároveň si zachovaly ploché břicho, mnoho mladých matek po porodu zdědí visící břicho. Pokud se chcete konečně zbavit této „kožené zástěry“v podbřišku, nalaďte se na dlouhou a seriózní práci.
Je to nutné
- - masér;
- - tělový krém;
- - mumie v kapslích;
- - gymnastická podložka;
- - výživné a stahovací zábaly.
Instrukce
Krok 1
Nesnažte se příliš rychle zhubnout. Přísná strava je příliš stresující pro organismus, který se ještě nezotavil z těhotenství a porodu. I když nekojíte, nespěchejte s nadváhou do partie. To povede k tomu, že se pokožka bude ještě více prohýbat, protože nebude držet krok s klesajícím objemem tukové tkáně. Snižte příjem kalorií o 10-15% a pomalu hubněte.
Krok 2
Masírujte přední břišní stěnu. Kůže byla po dlouhou dobu v napnutém stavu, proto ji budete muset po dlouhou dobu odstranit. Denní masáž by měla být povinným postupem. Třete pokožku tuhým kartáčem, dokud se na pokožce neobjeví hluboké zarudnutí a pocit tepla. Kromě toho si nezapomeňte udělat masáž špetky sami. Necítíte se líto, myšlenka, že s každým štípnutím odstraníte kousek tukové tkáně, vám pomůže vyrovnat se s bolestivými pocity.
Krok 3
Po masáži si určitě naneste na pokožku výživný krém. Použití krému s přídavkem mumie se osvědčilo. Vezměte malý výrobek, vložte jej do samostatné nádoby, vhoďte tam 5-6 tobolek mumie. Během masáže a zahřívání pokožky se produkt rozpustí a krém bude připraven k použití.
Krok 4
Proveďte výživné a zpevňující zábaly. Napnutá pokožka ztrácí svoji pružnost a vyžaduje další výživu. Zábaly jsou potřebné k nakrmení ochablé pokožky. Mohou být prováděny doma nebo v salonu krásy, hlavní věc je, že se nejedná o jednorázovou propagaci.
Krok 5
Nezapomeňte na svaly. Spadající bříško ničí vaše spodní břicho, takže si určitě pumpujte spodní břišní svaly. Proveďte reverzní drtí, abyste vypracovali slabé břišní svaly.
Krok 6
Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte je tak, aby spodní nohy byly rovnoběžné s podlahou. Napínejte břišní svaly, vytáhněte ohnutá kolena až k hlavě a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. Držte dvě sekundy a pomalu položte pánev na podložku, nohy by měly zůstat zavěšené. Dělejte 10–12 cviků a poté pravidelně drťte.
Krok 7
Přidejte si trénink na běhání. Běh mírným tempem vám umožní zbavit se tuku po celém těle, aniž byste se uchýlili k příliš tvrdé stravě. Spusťte třikrát týdně po dobu nejméně 40 minut.
Krok 8
Nejezte v noci. Pamatujte, že během spánku jsou svaly uvolněné a plný žaludek protáhne břišní stěnu a vynuluje veškeré vaše úsilí. Poslední jídlo by mělo být alespoň dvě hodiny před spaním. A je lepší, když se jedná o malou porci libového masa se zeleninou a sklenicí kefíru. Nejezte večer kaši a těstoviny. Pomalé sacharidy nalezené v těchto potravinách budou prospěšnější, pokud se konzumují na snídani.
