Abyste se zbavili ochablosti břicha, musíte prokázat vytrvalost a trpělivost. Pouze pravidelná akce a správná výživa vám pomohou uspět. Existuje několik způsobů, jak odstranit ochablé břicho. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Je to nutné
- - obruč hula-hoop;
- - bílý nebo modrý jíl;
- - Miláček.
Instrukce
Krok 1
Plavání je nejpříjemnější, nejdostupnější a nejlevnější způsob. Zatímco si užíváte úpravu vody, vaše břišní svaly se posílí a ochablost postupně zmizí. Pokud máte doma vířivku, je to velmi dobré. Tento postup je velmi účinný proti prověšení břicha.
Krok 2
Dobrým lékem na ochabnutí je masáž břicha. Místo krému je v tomto případě lepší použít směs medu a éterického oleje. K tomu jsou nejlepší pomerančový, jalovcový a jojobový olej. Pouze s pomocí těchto olejů bude masáž účinná. Pohyby maséra by měly být poklepávající. Med bude „lpět“na rukou a odtáhnout kůži. Tato masáž je trochu bolestivá, ale docela účinná. Můžete se také koupat pomocí těchto éterických olejů a vdechovat jejich vůni. To bude mít také určitý účinek.
Krok 3
Skvělé pro zlepšení stavu břicha, masky z bílé nebo modré hlíny. Vezměte trochu jílu a zřeďte jej vodou, dokud se z něj nestane tekutá kaše. Naneste vrstvu jílu na břicho a nechte působit 30-40 minut. Opláchněte masku teplou vodou.
Krok 4
Hula-hoop obruč s míčky pomůže v boji s ochablým břichem. Stačí to otočit 30 minut denně.
Krok 5
Chcete-li odstranit ochablost břicha, měli byste cvičit k posílení břišních svalů.
Lehněte si na podlahu, položte si ruce pod boky a narovnejte nohy. Při výdechu zvedněte nohy v pravém úhlu, při výdechu je snižte, ale nedotýkejte se jimi podlahy. Opakujte 15-20krát.
Krok 6
Totéž, jen s výdechem zvedněte horní část těla a natahujte ruce dopředu. Opravte pozici po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se zcela položte na podlahu. Opakujte 10-15krát.
Krok 7
Posaďte se do turecké polohy a zatlačte paže ohnuté v loktích na boky. Při vdechování otočte horní část těla doprava a co nejvíce se točte v pase. Vydechněte, uvolněte se. Totéž platí vlevo. Opakujte 20krát.
Krok 8
Lehněte si na zem s dlaněmi pod boky. Zvedněte nohy nahoru. Vydechněte, zvedněte hýždě z podlahy a držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát.
Krok 9
A konečně o výživě. V boji proti ochablosti břicha musíte zkontrolovat svou stravu. Upřednostňovány by měly být nízkokalorické potraviny. Zahrňte do jídla více zeleniny, ovoce a obilí. Kaše, saláty, nenáviděné polévky, mléčné a fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 2,5% - to je to, co musíte jíst, když bojujete o své krásné břicho.
