Problém s nadváhou nenastává jen u spravedlivého pohlaví, někteří muži také nemají odpor k rozloučení s několika kilogramy. Zbavit se záhybů tuku na zádech je obzvláště obtížné. Masáž a pravidelné cvičení vám pomohou zapomenout na problém se záhyby v zádech.
Je to nutné
Činky nebo lahve na vodu
Instrukce
Krok 1
Tukové záhyby na zádech jsou způsobeny špatnou výživou a pasivním životním stylem. Začněte s tímto problémem bojovat chůzí, chůzí po schodech, zapomenutím na výtah, sledováním polohy, běháním nebo jízdou na kole. Začněte dávat svalům požadovaný cvik. Samozřejmě můžete začít chodit do posilovny. Zkušený instruktor vám poskytne cenné rady a doporučí soubor cvičení. Pokud ale nemáte čas nebo prostředky na trénink s instruktorem, můžete začít cvičit doma. Naštěstí existuje mnoho bezpečných a snadných cvičení.
Krok 2
Mimochodem, bazén pomáhá načíst zádové svaly. Přihlaste se k bazénu, věnujte se klasickému plavání nebo vodnímu aerobiku. Voda nejen dává pocit lehkosti, ale také aktivně zatěžuje svaly, protože ovlivňuje tlak vody a také odpor během pohybu. Abyste dosáhli dobrého účinku, měli byste cvičit alespoň dvakrát týdně po dobu jedné a půl hodiny.
Krok 3
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a zády rovně. Dejte si ruce za záda a sevřete zámek. Začněte se pomalu ohýbat v zádech a tlačte hrudník dopředu. Současně zvedněte a spusťte sevřené ruce. Měli byste cítit, jak se lopatky navzájem uzavírají. Dělejte toto cvičení po dobu tří minut ve dvou až třech sériích.
Krok 4
Pro další cvičení budete potřebovat jeden a půl kilogramové činky nebo běžné plastové lahve naplněné vodou (pískem). Vezměte zátěž do rukou a nakloňte tělo dopředu, začněte rozkládat činky do stran. Zároveň se snažte neohýbat paže v loketních kloubech. Proveďte čtyři sady po dvanácti opakováních. Toto cvičení funguje dobře ve střední a horní části zad, pomáhá bojovat s tělesným tukem.
Krok 5
Otočení do stran zatěžuje široké svaly zad a dokonale vytáhne boky v místech, kde se tvoří záhyby. Postavte se uprostřed místnosti s nohama na šířku ramen. Pokuste se vzít rameno a paži co nejvíce dozadu, provádějte kývavé pohyby a protahujte zádové svaly. Totéž proveďte s druhou rukou. Proveďte dvě sady po 2 minutách. Pamatujte, že bez ohledu na to, jaké cvičení a metody řešení tukových záhybů na zádech zvolíte, je systematičnost velmi důležitá. Hlavní věc je stanovit si cíl a směle k němu jít.
