Tenký pas je snem každé dívky. Chcete-li mít vždy štíhlé tělo, stojí za to spalovat tuky v oblasti břicha a boků. To vyžaduje nejen vyváženou stravu, ale také speciální cvičení.
Instrukce
Krok 1
Každé ráno nebo večer trochu cvičte. Pro napnutí svalů břicha a boků není nutné se mučit sportem. Hlavní věc je dělat cvičení důsledně.
Krok 2
Chcete-li odstranit břicho a boky doma, použijte zkroucení. Lehněte si na podlahu, položte dlaně pod hlavu a ohněte nohy v kolenou v pravém úhlu tak, aby vaše holeně byly rovnoběžně s podlahou. Skloňte nohy ohnuté střídavě doleva a potom na pravou stranu. V tomto případě by dolní část zad neměla spadnout z podlahy.
Krok 3
Zůstaňte ve stejné poloze. Nyní natáhněte levý loket na pravé koleno, poté pravý na levý. Je to křupání, které je nejúčinnější, když pomáhá spalovat tuky v břiše a na bocích.
Krok 4
Postavte se na všechny čtyři s rukama a koleny na místě. Nakloňte hlavu dolů, přitlačte bradu k hrudi a přitáhněte jedno koleno k žaludku. Při výdechu narovnejte nohu silou a tlačte ji dozadu a nahoru. Nakloňte současně hlavu dozadu.
Krok 5
Postavte se zády ke zdi tak, aby mezi svislou plochou a patami byla vzdálenost 40-60 cm. Pomalu otáčejte horní částí těla ke zdi a snažte se oběma dlaněmi opřít. Pro začátečníky to bude stačit k odpočinku s jednou dlaní. Udržujte nohy a boky v klidu. Opakujte několikrát v obou směrech.
Krok 6
Jedno jednoduché cvičení pomůže odstranit břicho a boky doma. Sedněte si na pravou stranu, položte pravý loket na podlahu a opřete si hlavu dlaní. Levá ruka v pase. Dbejte na to, aby se tělo nenaklonilo dopředu nebo dozadu. Vyklopte rovnou nohu nahoru - tak vysoko, jak můžete.
Krok 7
Nohy položte širší než ramena. Otočte pravou nohu směrem ven v úhlu 90 stupňů a levou nohu směrem dovnitř v úhlu 45 stupňů. Roztáhněte rovné paže do stran. Natáhněte horní část těla za pravou ruku a poté se ohněte do strany a pravou dlaní uchopte pravý kotník. Levá ruka se současně pohybuje nahoru. Nyní se otočte zpět, omotejte levou ruku kolem pravého kolena a posuňte pravou ruku nahoru. Nohy jsou po celou dobu rovné a nehybné! Tímto způsobem se provádí kroucení. Toto cvičení je převzato z jógy a nazývá se „trojúhelník“.
Krok 8
Chcete-li napnout břišní a boční svaly, položte nohy k sobě a dřepněte tak, aby vaše kolena byla ohnutá v pravém úhlu. Zavřete dlaně před hrudníkem a natáhněte hlavu nahoru, aniž byste zvedli bradu. Otočte tělo do strany a lokte za protilehlým kolenem. V tomto případě by kolena měla vypadat jasně dopředu.
