Znatelný tělesný tuk v bederní oblasti je vážným důvodem k řešení vaší postavy. Cvičení, aktivní životní styl a správná výživa jsou ingredience vašeho úspěchu.
Nezbytné
- - gymnastická obruč;
- - gymnastické hole;
- - činky;
- - obvazový kaučuk;
- - gymnastický válec;
- - členství v posilovně;
- - DVD s tréninky;
- - přístup k internetu.
Instrukce
Krok 1
Otočte kolem pasu gymnastickou obruč. Začněte 10-15 minutami denně a pracujte až 30-40 minut. Toto cvičení lze provádět 4-5krát týdně.
Krok 2
Proveďte cvičení s gymnastickou hůlkou (i hladká rukojeť lopaty nebo něco podobného). Postavte se do výchozího postoje: nohy na šířku ramen, hůl spočívá na vašich ramenou, jako vahadlo, vaše ruce jsou po obou stranách podél projektilu. Provádějte ohyby trupu v různých směrech, střídavě se zatáčkami těla. Nechte na tato cvičení 10-15 minut.
Krok 3
Vezměte si činku, vyberte si váhu, která je pro vás optimální, a zaujměte výchozí pozici: nohy k sobě, chodidla navzájem rovnoběžně, jedna ruka drží projektil, druhá podpírá zadní část hlavy dlaní. Ohýbejte se různými směry. Toto cvičení pracuje se šikmými břišními svaly, které jsou také zodpovědné za krásný pas.
Krok 4
Pokud si koupíte druhou pro svou stávající gymnastickou hůl, můžete si vyrobit jednoduchý a efektivní domácí cvičební stroj. Skořápky bezpečně spojte gumovým obvazem na obou koncích. Postavte se nohama na jednu z holí a druhou položte na ramena a nakloňte se o 90 stupňů. Hladce narovnejte a poté znovu nakloňte. V závislosti na vaší fyzické kondici se počet proužků obvazové gumy může pohybovat od dvou do deseti.
Krok 5
Získejte členství v tělocvičně, kde pod vedením zkušeného trenéra můžete cvičit na speciálních simulátorech, které se zaměří na vypracování zadních svalů.
Krok 6
Jako účinnou metodu boje proti tělesnému tuku v oblasti pasu zvolte fitness, strečink, Pilates atd. Připojte se ke sportovní skupině nebo si zacvičte doma podle video pokynů z internetu nebo DVD.
Krok 7
Nezapomeňte sledovat svou stravu, vylučujte z ní sladkosti, mastné a moučné výrobky. Jezte více ovoce a zeleniny a pijte dostatek vody, což omezuje příjem soli.
Krok 8
Vedení aktivního životního stylu: pokud je to možné, nahraďte auto chůzí, jízdou na kole, běháním, ranním cvičením atd.
