Jak Může člověk Odstranit Tuk Z Břicha A Boků

Obsah:

Jak Může člověk Odstranit Tuk Z Břicha A Boků
Jak Může člověk Odstranit Tuk Z Břicha A Boků

Video: Jak Může člověk Odstranit Tuk Z Břicha A Boků

Video: Jak Může člověk Odstranit Tuk Z Břicha A Boků
Video: TOP 5 Jak se zbavit podkožního tuku 2024, Březen
Anonim

Krásná mužská postava znamená přítomnost odlehčovacího lisu a silných svalů bez přebytečného tuku. Ale bohužel nevýhody, jako je příliš objemné břicho a tukové záhyby po stranách, nejsou tak vzácné. Můžete se jich zbavit, ale budete muset vynaložit velké úsilí a vytrvalost. Správná výživa a členství v tělocvičně jsou nejlepší pomocníci v této záležitosti.

Jak může člověk odstranit tuk z břicha a boků
Jak může člověk odstranit tuk z břicha a boků

Instrukce

Krok 1

Několikrát týdně chodte do posilovny nebo cvičte doma. Kardio tréninky vám pomohou spalovat zbytečné tuky co nejrychleji. Může to být jogging, běžecký pás nebo veslování. Cvičte třikrát až čtyřikrát týdně, ale pouze pravidelně. V tomto režimu rychle dosáhnete výsledků - odstraníte přebytečný tuk a napnete svaly.

obraz
obraz

Krok 2

Pokud nemůžete běhat, skákat přes švihadlo, jít na plavání, tenis. Všechny tyto typy fyzické aktivity nejen pomáhají utrácet kalorie, ale také nasycují tělo kyslíkem, zlepšují metabolismus, zajišťují jakési otřesy, které jsou občas prostě nutné k udržení zdraví a zlepšení postavy.

Krok 3

Pokud jsou z nějakého důvodu aktivní sport a silná fyzická aktivita kontraindikovány, zkuste jen chodit více pěšky rychlým tempem. Pár hodin denně z těchto procházek vám také pomůže zhubnout, zejména při správné výživě.

Krok 4

Při kardio nebo aerobním cvičení nezapomeňte, že tuková tkáň začne hořet až po 20 minutách intenzivního cvičení. Běh nebo plavání na hubnutí tedy stojí nejméně 30-40 minut, jinak nebude výsledek příliš efektivní.

Krok 5

Z fyzických cvičení je nejlepší volbou pro krásný tisk otočení těla na šikmé gymnastické lavici, včetně bočních. Při tom nezapomeňte, že záda by měla být mírně ohnutá a pohyby by měly být plynulé, jinak byste si mohli poškodit dolní část zad. V tomto případě by hlavní napětí mělo spadat na břišní svaly, ale ne na záda nebo krk. Dobře funguje i zavěšení nohou na gymnastickou zeď. Cviky provádějte ve 2–3 sériích po 15–20 opakováních.

obraz
obraz

Krok 6

Obliques a latissimus dorsi posílí cvičení zkroucení jádra. Nejlépe se jim také dosahuje, když visíte na liště. Zvedněte nohy ohnuté v kolenou a střídavě je otáčejte doleva a doprava. Proveďte 8-10krát a komplex opakujte dvakrát.

obraz
obraz

Krok 7

Účinně pomáhejte spalovat tuky a napínat břišní svaly, včetně šikmých, zvedáním nohou z polohy na břiše. Lehněte si na záda s rukama pod zadkem, abyste snížili zátěž dolní části zad, pokud vaše zádové svaly nejsou příliš napumpované. Zvedněte rovné nebo mírně ohnuté nohy v kolenou do různých výšek a v různých směrech - kvůli tomu zatížení spadne na různé břišní svaly. Aby to nebylo tak nudné, mohou být taková cvičení prováděna ve dvojicích - druhá osoba by měla stát za vaší hlavou a porazit vaše zvednuté nohy v různých směrech.

obraz
obraz

Krok 8

Rychle posílí cviky na břišní svaly a odpor. Vyberte si činku, která vám nejlépe vyhovuje. Vezměte tyč na ramena a držte záda rovně. Otočte tělo do stran a napněte břišní svaly. Mírně roztáhněte nohy a proveďte hluboký lis na činku. Zvedněte tyč na hruď a pomalé dřepy. Každé cvičení opakujte 10–20krát ve dvou krocích s povinným odpočinkem mezi nimi.

obraz
obraz

Krok 9

Pro optimální zátěž se doporučuje silový trénink provádět ne více než třikrát týdně. Všechna cvičení se provádějí pomalu, s břišním napětím a odpočinkem mezi sériemi. Po několika týdnech si všimnete prvních výsledků a za měsíc a půl budou vaše břišní svaly a boky vypadat mnohem lépe.

Krok 10

Pamatujte, že svaly si na určitou zátěž rychle zvyknou, proto zkuste zátěž změnit, abyste dosáhli efektivního výsledku. Toho lze dosáhnout zvýšením hmotnosti tyče nebo počtu opakování v sadě.

Krok 11

Střídání kardio a silového tréninku je nejlepší volbou pro zbavování se přebytečného tuku kolem pasu a napumpování břišních svalů. Tímto způsobem navíc zlepšíte celkový stav těla, dodáte tón celému tělu. A jen střídání cviků a zátěží vás nenechá nudit a opouštět hodiny.

Krok 12

Změňte svůj jídelníček. Abyste se zbavili přebytečného tuku, musíte se vzdát svých obvyklých kalorických jídel. Ze stravy vyjměte pečivo, jakékoli polotovary, rychlé občerstvení, občerstvení. Zapomeňte na pití nejen kalorického piva, ale i jakýchkoli jiných alkoholických nápojů. Měli byste se také vyhnout sodové vodě a džusům, zejména nepřirozeným. Lepší je jíst jen ovoce - pak se do těla dostane méně cukru. Místo salátů s majonézou, uzených pochoutek a klobás si dejte čerstvou a dušenou zeleninu, drůbež bez kůže a libové hovězí maso. Zvyšte svůj denní příjem bílkovin přidáním vajec, mléčných výrobků. Správná výživa je nejlepší pomůcka při hubnutí.

obraz
obraz

Krok 13

Snažte se jíst malé jídlo, ale často - alespoň 5krát denně. Pocit hladu vás potom nebude obtěžovat, nebudete chtít jíst všechno najednou na jedno sezení. Nikdy nevynechávejte jídlo, zejména snídani. Pamatujte, že pokud budete jen cvičit, ale zároveň budete i nadále jíst rychlé sacharidy a rychlé občerstvení, nebude to mít velký smysl - prostě vám začne růst tukové tkáně.

Krok 14

Po několika měsících intenzivního tréninku a správné výživy zkuste trochu vyschnout. Po dobu dvou týdnů přejděte na bílkovinná jídla - kuřecí prsa, libové ryby, krevety a další mořské plody. Během této doby vylučujte nebo snižujte co nejvíce, dokonce i složité sacharidy, cukr, včetně konzumace ovoce. U bílkovinných potravin nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu a zeleninu, které pomohou tělu vstřebat bílkoviny. To vám pomůže zbavit se tuku kolem pasu a zvýraznit vaše břišní svaly.

Doporučuje: