Ztráta břišního tuku je problém, kterému čelí téměř všechny ženy. Ani pravidelné čerpání lisu nemusí vždy pomoci odstranit podkožní tuk z břicha a napumpované svaly se skrývají za neestetickou tukovou vrstvu. Tento problém však není neřešitelný. Existuje řada cviků, které lze pravidelně provádět v kombinaci s podpůrnými postupy, které vám pomohou zbavit se tukové vrstvy na břiše.
Instrukce
Krok 1
Jedná se o cvičení aerobiku. Lekce by měla být zahájena zahříváním po dobu 20–30 minut. Volba stylu aerobiku by měla být provedena na základě typu postavy. Takže, mít „jablkovou“postavu s plným břichem a tenkými končetinami, se lépe hodí cviky z step aerobiku a břišního tance.
Krok 2
Pokud máte postavu přesýpacích hodin s rovnoměrným tělesným tukem, zvolte rychlou chůzi, jogging nebo eliptické cvičení.
Krok 3
Majitelé postavy „hruška“by měli zatěžovat spodní břicho a paže, takže cvičení pro taibo a balet na tělo jsou pro ně vhodná.
Krok 4
Po zahřátí těla aerobikem začněte cvičit, abyste snížili břišní tuk. Měly by být provedeny 20krát ve 3-4 přístupech.
Krok 5
Přímé kroucení. Výchozí pozice - ležet na zádech, ohnuté nohy, chodidla spočívající na podlaze, ruce za hlavou. Nakreslete břicho a pomocí břišních svalů zvedněte horní část těla ke kolenům. Spusťte do výchozí polohy.
Krok 6
Zpětné kroucení. Výchozí pozice je stejná. Přitáhněte nohy ohnuté v kolenou k žaludku. Vraťte se do výchozí polohy.
Krok 7
Tělo se naklání do stran. Stojící, vzadu rovně, paže natažené do stran. Naklánějte tělo střídavě na levou a pravou stranu a napínáte šikmé břišní svaly.
Krok 8
Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte cviky provádět s maximálním napětím, aby byly při 15. opakování unavené břišní svaly. Pokud jsou vaše břišní svaly již trénované, můžete pro zvýšení zátěže v prvním cviku zvednout činky a ve druhém zatáhnout na nohy. Třetí cvičení by mělo být provedeno bez závaží, ale rychlejším tempem.
Krok 9
Chcete-li odstranit podkožní tuk z břicha, musíte zajistit dobrý průtok krve do této oblasti. Po cvičení je proto vhodné otírat břicho masážní rukavicí namočenou střídavě v horké a studené vodě. Vhodný pro hubnutí břicha a hydromasáž (sprcha Charcot), která také aktivuje vylučování toxinů z těla. Po tréninku nebude nadbytečné masírovat břicho krémem proti celulitidě.
