Téměř každý běžec chce zvýšit vytrvalost v běhu. Existuje několik účinných způsobů, z nichž každý vám určitě pomůže stát se rychlejším a odolnějším.
Běh je nejdostupnějším sportem, který hrají miliony lidí po celém světě. Pro některé běh pomáhá udržovat se v dobré kondici, zatímco jiní to považují za příležitost růst nad sebou, soutěžit s ostatními a dosáhnout rychlosti.
Je nepravděpodobné, že by některý z běžců odmítl zvýšit svoji běžeckou vytrvalost - to znamená naučit se běžet rychleji a déle. Existuje několik možností pro zvýšení vytrvalosti, z nichž každá je zaměřena na konkrétní kategorii lidí. Jelikož jsme všichni jiní, každému z nás přijde jeden způsob přijatelnější než ten druhý.
Důležité! Ve všech případech je zvažován následující tréninkový režim - tři dny v týdnu s 1-2 dny odpočinku mezi tréninky.
První metoda - zvětšení vzdálenosti
To je nejjednodušší způsob. Musíte běžet o 30-40% větší vzdálenost než obvykle. Pokud je například normální, že běháte najednou 3 kilometry, ujděte 4 kilometry. Tempo se zároveň nesnižuje. Zvyšujte zatížení každý měsíc, dokud nedosáhnete sedmi kilometrů najednou. Díky třem tréninkům týdně výrazně zvýšíte svou vytrvalost a můžete snadno uběhnout tři kilometry, zatímco se zvýší vaše rychlost běhu a vaše tělo bude snadno snášet zátěž.
Metoda dva - roztrhaný rytmus
Craig Beasley, proslulý maratonský běžec z Kanady, doporučuje zvýšit běžeckou vytrvalost následujícím způsobem.
Musíte běžet maximální rychlostí po dobu 30 sekund a poté na pět sekund přepnout na normální chůzi. Po chůzi - opět běh a tak dále. Pouze 8 cyklů na trénink. Během měsíce se běžecká vytrvalost výrazně zvýší, tělo zesílí. Přirozeně můžete postupem času podle potřeby zvýšit počet cyklů. Hlavní věcí není spěchat.
Metoda tři - intervalový běh
Je nutné běžet danou rychlostí od 400 do 800 metrů. Po odpočinku po dobu 1-2 minut opakujte běh. V počáteční fázi by tyto intervaly měly být 4–5. Po týdnu můžete přidat další interval atd. Po několika měsících se jistě budete cítit připraveni běžet dvakrát rychleji než předtím stejnou rychlostí. Nohy budou silnější, tělo bude mnohem silnější.
Metoda čtyři - změna rytmu běhu
Tato metoda funguje dobře pro trénovanější sportovce. Nejlépe se to provádí na stadionu, kde je kruh kolem hřiště 400 metrů. V prvních deseti trénincích stačí uběhnout pět až šest kol.
Po zahřátí musíte začít navíjet kruhy. Každý kruh opakuje předchozí. Nejprve je 50 metrů nejrychlejší možný běh. Pak 50 metrů snadného běhání pro zotavení. Po 50 metrech je tempo o něco nižší než maximum a opět 50 metrů zotavovacího běhu.
Pokud není možné běhat po stadionu, můžete výbušný běh nahradit kyvadlovou dopravou, která také dobře rozvíjí koordinaci.
Metoda pět - tempo běhu na dlouhé vzdálenosti
Patrick Noble doporučuje zaměřit se na běh na dlouhé a dlouhé vzdálenosti jednou týdně. Pokud jste například schopni běžným tempem ujet deset kilometrů za 50 minut, zkuste zaběhnout sedm kilometrů za 30 minut. Zvyšte tempo běhu pokaždé o několik minut. Po několika měsících se nepoznáte - tak se zvýší vaše běžecká vytrvalost.
