Tuto otázku si často kladou hráči volejbalu, basketbalisté, sportovci a všichni lidé, kteří musí hodně skákat. Před řešením tohoto problému byste měli začít s porozuměním procesu, jeho mechanice. Koneckonců, musíte vědět, které svaly by se měly rozvíjet jako první.
Instrukce
Krok 1
Skok začíná vtažením: kolena jsou ohnutá, tělo se naklání dopředu. Dále začnou pracovat zádové svaly (dolní), lichoběžníkové a latissimové. Současně začínají pracovat přední svaly stehen - čtyřhlavý sval. Dávají tělu zrychlení, když jsou nohy vytažené. Nakonec se na konci aktivují lýtkové svaly, svaly chodidla a malé svaly nohy. Pořadí je následující: záda, boky a lýtka.
Krok 2
Je bezpodmínečně nutné rozvíjet svaly paží, ramen, zad, hrudníku a břišních svalů. Zlepšují ostrost a koordinaci. Pomohou vám pravidelné kliky, které vám pracují na hrudi a tricepsu, a kliky, které rozvíjejí záda a bicepsy. Stačí je provést ve 4–5 přístupech, postupně zvyšovat počet kliků na 50–70 a tahů na 20–30. Pokud to máte vážnější, jděte do posilovny několikrát týdně. Můžete provádět bench press, poté přítahy širokým úchopem, cviky s činkami a tlaky nad hlavou vsedě. To vše se provádí 8–10krát v 5 přístupech.
Krok 3
Cvičení stehenních svalů je nejrychlejší způsob, jak zvýšit svůj skok. S tím vám pomohou dřepy s činkou. Je lepší dělat neúplné dřepy, aby nedošlo k náhodnému poškození menisků. Před cvičením se zahřejte. Nejprve můžete udělat tucet pravidelných dřepů, několik zatáček a běhat na místě. To je velmi důležité, zejména v zimě. Když začnete dřepět s poměrně těžkou činkou, vezměte si elastický obvaz na kolena a zadní pás. Dřepy se provádějí ve 4-5 sériích, 10-12krát.
Krok 4
Skákací cvičení zahrnují skoky z plného dřepu („žáby“), skoky z polohy s jednou nohou na podlaze, druhou na židli se střídavými skákajícími nohami (step-up), sprinty (běh tam a zpět, každý 30 metrů) směr).
Krok 5
Telatům lze říkat „tvrdohlavé“svaly. Protože jejich hmotnost silně roste. Ale na druhou stranu se zotavují poměrně rychle, a proto je lze trénovat až 4–5krát týdně. Nejlepší cvičení pro zvýšení skoku je zvedání lýtka (vždy s váhami). Existuje několik možností: na jedné nebo obou nohách, ze pódia nebo jednoduše na nové podlaze.
Krok 6
Výbušnou sílu lýtek lze rozvíjet jakýmkoli skokovým cvičením. Pouze tato cvičení je třeba dělat hodně. Je také užitečné skočit nejprve 100krát na jednu nohu, pak stejné množství na druhou nohu. To je vážná zátěž.
