Basketbal je velkolepý a vzrušující sport, ve kterém můžete dosáhnout určitých výšek pouze neustálým tréninkem a úsilím. Pro úspěšnou hru a dosažení dobrých výsledků potřebuje sportovec dobře vyvinutou dovednost skoků do výšky, protože často je rozhodujícím faktorem vítězství výška skoku v basketbalu. Výšku vertikálního skoku můžete zvýšit pravidelným prováděním sady speciálních cviků určených pro basketbalisty.
Instrukce
Krok 1
Vždy musíte začít cvičit strečinkem, který svaly připraví na stres. Po dobu pěti minut skákejte přes švihadlo, běhejte nebo stojte na místě. Při protahování protahujte klouby a svaly a dávejte pozor, abyste nic nezmeškali, abyste zabránili zranění.
Krok 2
Dobře protažené, začněte skákat svisle na jednu nohu a při skákání přitlačte nohu k hrudi. Proveďte deset skoků, pak odpočívejte a skoky opakujte. Celé cvičení se skládá z pěti sad deseti skoků na každé noze.
Krok 3
Další cvičení ke zvýšení délky a výšky skoku se nazývá Žába. Chcete-li to udělat, proveďte plný dřep a zkuste skočit dopředu co nejdále. Cvičení se skládá ze čtyř kol po patnácti seskokech.
Krok 4
Poté proveďte akcelerační cvičení - zrychlete 50 metrů desetkrát za sebou, odpočívejte mezi sériemi po dobu 20–30 sekund. Můžete také zrychlit 30 metrů 15krát za sebou.
Krok 5
Proveďte vysokorychlostní skoky nahoru pomocí lýtkových svalů. Na minutu skákejte co nejrychleji na jednu nohu, pak vyměňte nohy a skákejte na druhou nohu po dobu jedné minuty. Cvičení opakujte na každé noze třikrát. Skočte do výšky 10 cm.
Krok 6
Proveďte osmdesát skoků nahoru a v době skoku přitlačte obě nohy na hruď. Rozdělte skoky do čtyř sérií, mezi nimiž bude nějaký odpočinek.
Krok 7
Postavte se zády ke zdi a umístěte basketbal za záda. Ohněte kolena na 90 stupňů a při podřepu držte míč mezi zády a zdí. Držte míč vsedě po dobu 10 minut, poté odpočiňte. Opakujte pětkrát.
Krok 8
Tím, že budete tato cvičení provádět čtyřikrát týdně, postupné zvyšování zátěže zvýší vaši výšku vertikálního skoku.
