Pokud jde o posílení svalů těla, mluví o zádech, ramenou a pažích. Zároveň platí, že bez ohledu na to, jaké cviky se provádějí na horní část těla, budou mít především důležité silné ruce. Čím silnější jsou ruce, tím déle a více budete moci provádět sady na hrazdě a cvičit na simulátorech.
Instrukce
Krok 1
Je to pomocí štětce, že tělo je připevněno při zavěšení na břevno a během kliků na ně padá zatížení těla. Silné ruce vám umožní provádět cvičení s váhami s velkým úspěchem, přičemž budete držet tyč činky nebo činky déle.
Krok 2
Ačkoli je ruka primárně spojena s kostmi a klouby, obsahuje také prostor pro svaly. Celkově tato část těla obsahuje asi třicet různých svalů. Kupodivu jsou umístěny pouze na boku dlaně. V tomto případě se rozlišují tři skupiny karpálních svalů: střední skupina, svalová skupina palce a svalová skupina malého prstu. Jakékoli svaly lze posílit vhodnými cviky.
Krok 3
Jednou z populárních metod posilování rukou je cvičení s expandérem. Třídy s tímto prvkem jsou samy o sobě velmi jednoduché a jsou možné jak doma, tak během pracovních přestávek. Je důležité zvolit správný expandér. Před nákupem to zkuste několikrát vymačkat: pokud provádíte více než dvacet nepřetržitých řezů, pak je pro vás takový expandér příliš „slabý“. Jeden, který v jednom přístupu nestlačíte více než desetkrát, to udělá.
Krok 4
Kartáč můžete zesílit bez cizích předmětů. Push-up je efektivní způsob. Pouze na rozdíl od klasických kliků v tomto případě není kladen důraz na dlaň, ale na prsty. Složitějším typem push-up budou cvičení, při nichž je kladen důraz na zadní stranu dlaní.
Krok 5
Doplňte řadu cviků, abyste posílili ruce, aniž byste museli vytahovat závaží. Kromě standardních přístupů můžete vyzkoušet i ručníky. To vyžaduje dva ručníky, které musí být přehozeny přes vodorovnou tyč. Přítahy se provádějí na ručnících. Mimochodem, místo ručníků je také vhodná klasická vodorovná tyč se závěsnými kroužky, která vám také umožní „pumpovat“zápěstí vašich rukou.
