Ragged run - střídavý běh světla s trhnutím. Pomáhá zlepšit fungování srdce, dýchacího systému a zvýšit vytrvalost. Dnešní sportovci často používají techniku sprintu, aby dosáhli vrcholu svých běžeckých schopností.
Technika joggingu se často používá během tréninku pro profesionální i amatérské běžce. Ne každý chápe, co to je. Mnoho lidí také neví, kdy lze v praxi použít nerovnoměrný běh.
Co ovlivní otrhaný běh?
Sprintový běh je nezbytný pro zlepšení fyzické kondice, srdeční aktivity a zvýšení úrovně vytrvalosti. Pouze trénovaný běžec může začít trénovat pomocí otrhaného (intervalového) běhu, aby nepoškodil své tělo.
Takže trhaný běh je střídáním snadného běhu a trhání. S podobným přístupem k tréninkovému procesu se amplituda zátěží během běhu prudce zvyšuje, aby se později snížila. Škubání může být buď s maximální rychlostí, nebo s nižší rychlostí. V každém případě během trhnutí dochází k rychlému pulzu a zvýšené svalové práci.
Různá rychlost trhnutí
Pokud se během intervalu běhu během únosu procvičuje maximální možná rychlost, neměli byste běžet více než 100 metrů. Přechod na snadné tempo by měl navíc trvat alespoň dvě minuty, aby se obnovilo dýchání a srdeční rytmus. Nejlepším řešením by bylo zrychlit, jako by ujelo kilometr, nebo běžet maximálně 30 metrů. V tomto případě může být takových trhnutí více a zatížení cév, srdce a dýchacího systému bude rovnoměrné, ale dlouhé. To platí pro amatérské běžce. Pracovní zátěž profesionálů je mnohem vážnější.
Členitý běh v týmových sportech
Členitý běh rozvíjí nejen kardiovaskulární systém, celkovou vytrvalost, ale také „dech“. Procvičováním intervalového běhu můžete dosáhnout svého vrcholu formy mnohem rychleji, ukázat vynikající výsledky a okamžitě se zotavit ze stresu.
Tento typ běhu je určen fotbalistům, basketbalistům, hokejistům a dalším sportovcům v týmových sportech, kde je nutné trhnout a rychle se z nich vzpamatovat. Najednou trenér V. V. Lobanovský přinutil hráče svého týmu Dynamo Kyjev a národního týmu SSSR, aby byli schopni trhnout 60-100 metrů a poté se zotavit během jedné minuty. Díky tomu bylo možné udržet soupeře v napětí po celý zápas. Tuto taktiku přijali moderní mentoři předních evropských klubů.
Než začnete cvičit jogging, musíte se dostat do dobré fyzické kondice. Při intervalovém běžeckém tréninku je důležité nechat tělo „dýchat“, čehož je dosaženo dobrou rozcvičkou a odběhem alespoň 1 kilometru. To pomůže zabránit zranění a přetížení.
