Běhání nebo intervalové běhání rozvíjí vytrvalost, posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá zhubnout. Vyznačuje se střídáním režimů zatížení. Jinými slovy, jeden segment vzdálenosti je veden klidným tempem, druhý zrychleným tempem.
Instrukce
Krok 1
Členitý běh podporuje spalování tuků. Může to být praktikováno na ulici, pokud to samozřejmě povětrnostní podmínky dovolí. Při absenci takové příležitosti můžete trénovat na běžeckém pásu v tělocvičně - tato možnost nebude o nic horší než ta první. Existuje několik typů tohoto běhu: intervalový sprint, opakování, tempo.
Krok 2
Intervalový sprint rozvíjí vytrvalost a také pomáhá zlepšit rychlostní výkon. Podstatou tohoto typu je, že celý běžecký pás je rozdělen na segmenty, z nichž některé běží pomalu a některé - co nejrychleji. Každý si určuje délku segmentů sám. V počátečních fázích se můžete omezit na krátké vzdálenosti 100-200 m, postupně prodlužovat jejich délku. Počet opakování by měl být určen také podle toho, jak se cítíte.
Krok 3
Pro opakování jsou charakteristické dlouhé vzdálenosti 1–4 km. Segment je spuštěn s plným rozložením. Poté je poskytnut čas na obnovení dýchání a srdeční frekvence až do přibližně 120 tepů / min. Další vzdálenost je také překonána ve zrychleném režimu.
Krok 4
Podstatou tempového běhu je překonávání velkých vzdáleností při vysokých rychlostech. Kromě toho musí každý následující segment běžet rychleji než předchozí. V přestávkách mezi vzdálenostmi je čas věnován odpočinku. Tento typ intervalového běhu je vyčerpávající, ale velmi účinný při zlepšování vytrvalosti.
Krok 5
Běhání nebo intervalové běhání poskytuje srdci zvýšené zatížení, přispívá k jeho vývoji a přizpůsobení novému vylepšenému režimu. To vám umožní posílit celé tělo jako celek. Kromě toho výdaje na energii přispívají ke spalování přebytečných tuků. Přesto je důležité vědět, že tělo musí být připraveno na tak intenzivní zátěž.
Krok 6
Doporučuje se začít trénovat s klasickým během na dlouhé vzdálenosti s postupným zvyšováním vzdálenosti a rychlosti běhu. Intervalový běh byste měli zahájit až poté, co se tělo bez problémů přizpůsobí dlouhé vzdálenosti při dobrých rychlostech.
Krok 7
Na konci tréninku je nežádoucí prudce snížit rychlost. Je lepší postupně přejít na jogging, uklidnit dech a teprve potom přejít na chůzi. Dodržování jednoduchých pravidel školení vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu.
