Běh je jednou z nejdůležitějších kardio aktivit ve fitness. Ale i takové mírné cvičení může být často mnohem nebezpečnější, než se zdá. A aby se předešlo zranění a dalším nepříjemnostem, stojí za to nejprve zjistit, jak správně běhat.
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejdůležitějších prvků je dýchání. Je to dýchání, které přispívá k získávání užitečných látek v těle a nastartuje režim spalování tuků. Není to ale naše obvyklé dýchání hrudníkem, ale dýchání žaludkem, břichem. Abyste pochopili, jak k tomu dochází, měli byste si vzít knihu, lehnout si na záda a položit si knihu na břicho. Pak se nadechněte. Klidně se nadechněte, bez jakéhokoli napětí. Zároveň se ujistěte, že se hrudník při vdechování nezvedá. S prvními nádechy si všimnete, jak se začíná vydouvat žaludek. To je břišní dýchání. Chcete-li se dále rozvíjet a zkrotit se na tento dech, cvičte toto cvičení tři dny, 5 minut denně. Poté můžete klidně, aniž byste si toho všimli, dýchat žaludkem.
Krok 2
Při běhu musíte dýchat pouze nosem. Klidně a plynule se pohybujte z nohy na nohu a udržujte konstantní rychlost. Rychlost by neměla přinést nepohodlí a zdání touhy přejít z dýchání nosem na dýchání ústy. Někdy je užitečné takový přechod provést, ale pouze když běžíte v lese nebo v parku, kde je vzduch nejčerstvější a nejčistší. Stále však bude správnější dýchat nosem, protože toto je náš jediný filtr a spolu s ním získáváme jen ještě více užitečných látek.
Krok 3
Pokud přesto existuje touha přejít na dýchání ústy, pak tělo pravděpodobně trpí nedostatkem kyslíku. Chcete-li to provést, musíte zpomalit nebo přejít k normálnímu kroku při zachování dýchání nosem. Po odpočinku se můžete znovu vrátit ke svému obvyklému tempu.
Krok 4
Pokud jde o samotný běh, konkrétně o to, jak pohyb provádět, jedná se o správný a plynulý pohyb paží a nohou. Nohy by neměly vyčnívat dopředu nebo vytvářet silné přesahy zpět. Měli byste je udržovat ve stejné úrovni se svým tělem, jako byste jim vytvářeli hranici. To platí i pro ruce. Doporučuje se je tlačit co nejblíže v oblasti žeber a nevytvářet velké amplitudy podél těla. Při spouštění nohy byste měli přistát uprostřed chodidla, mezi patou a špičkou. A když se trochu zvednete na špičkách, jako by odpružilo, zajistí to dobrou koordinaci. Pokud tato pravidla nebudete dodržovat, vaše tělo jednoduše spotřebuje dvakrát tolik energie.
