Běh je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví, tonizovat tělo, zbavit se deprese a rozvíjet všechny svaly. Nesprávné běhání může současně vést k únavě a bolesti a v některých případech k vážnému zranění a v důsledku odmítnutí tohoto nádherného typu aerobního cvičení.
Instrukce
Krok 1
Před joggingem se zahřejte. Pokud pro velmi mladé lidi může být rozcvička nekritická, i když jim to nevadí zahřát svaly a klouby, pak je od 25 let nutné se rozcvičovat, aby nedošlo ke zranění. Rozcvička by zároveň neměla být příliš dlouhá a napnutá, kráčet na stadion svižným krokem, protahovat se, aktivně mávat rukama, otáčet trupem a můžeme předpokládat, že jste se s rozcvičkou vyrovnali.
Krok 2
Existují dva hlavní způsoby běhu - energický intervalový jogging a dlouhý jogging. Každý si vybere typ na základě svých vlastních preferencí. Interval vám umožní ztratit více kalorií za kratší dobu, jogging trvá déle, ale je vhodný pro lidi, kteří chtějí nejen spalovat tuky, ale také relaxovat.
Krok 3
Měli byste běhat takovou rychlostí, aby se váš srdeční rytmus nacházel v kardio zóně, to znamená, že je v rozmezí 60 až 70 procent maximální frekvence. V tomto případě by běhání mělo trvat nejméně 40 minut, teprve poté se tuk rozloží.
Krok 4
U intervalového tréninku střídáte odpočinek, střední cvičení a maximální cvičení. Intervaly si každý volí sám, ale obecně lze navrhnout následující schéma - 100 metrů běh maximální rychlostí, 100 metrů běhání, 100 metrů chůze.
Krok 5
Při běhu je velmi důležité udržovat jednotné dýchání, běh s rovnými zády, mírný předklon, ruce by měly chodit v rovině kolmé k tělu.
Krok 6
Pokud začnete běhat, začněte jíst podle svého nového životního stylu. Faktem je, že běh nutí tělo vydávat mnohem více kalorií, a pokud není dostatek výživy, rychle začíná vyčerpání těla. Místo toho, abyste se cítili svěží a silnější, jak slibují četné články oslavující aerobní cvičení, můžete naopak pociťovat neustálé poruchy. V žádném případě byste neměli kombinovat jogging a nízkokalorickou dietu, měli byste jíst zdravé, ale vysoce kalorické jídlo.
