Běžecký pás je cvičební stroj určený ke zlepšení vašeho zdraví a kondice. Umožňuje chůzi nebo běh na místě. Pomocí simulátoru můžete upravit rychlost pohybu. Je výhodné, že školení lze provádět v domácnosti nebo v bytě.
Je to nutné
- - provozovna;
- - Běžecký pás;
- - pokyny k používání trati;
- - pohodlná forma;
- - běžet.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší způsob, jak začít trénovat, je zahřát se. zahřátí svalů. Největší chybou je nedostatek zahřívání svalů. Dobrá rozcvička před tréninkem snižuje riziko zranění a bolesti svalů. Bez něj nebudete schopni maximálně využít svaly dolní části těla. A nedosáhnete požadovaného výsledku. Optimálním způsobem zahřátí je chůze po dobu několika minut rychlostí 5 km / h. Připraví vás na větší zátěž. Díky větší fyzické zdatnosti můžete zvýšit rychlost na 8 km / h. Je důležité pracovat oběma nohama a rukama. Kroky mohou být rychlé, ale ne dlouhé. Nejdůležitější je nepřehánět to.
Krok 2
Musíte začít s minimálním zatížením, postupně zvyšovat rychlost. Nezapomeňte sledovat svůj puls. Pulz by neměl překročit 65-75% maxima. Zkuste upravit rychlost. Při daném tempu pohybu při stejné rychlosti se rychle unavíte, díky čemuž bude cvičení nudné. Proto je důležité měnit rychlost každých 11-13 minut. Můžete změnit úhel sklonu stopy. Nejprve běžte lehce na rovném povrchu, poté zvyšte sklon. To zrychlí metabolismus a spaluje tuky. Nezapomeňte na svou srdeční frekvenci, jakmile zjistíte, že se při zatížení začne snižovat, okamžitě zvyšte rychlost nebo sklon.
Krok 3
Začněte nabírat rychlost a zvyšujte zátěž na několik minut běhu. Alternativní odpočinek a zrychlení, beze změny úhlu sklonu trati, vlak, 2 minuty v rozšířeném režimu (rychlý běh), poté 2 minuty v pomalém režimu (jogging). Proveďte 5 z těchto přístupů. Kvůli bezpečnosti a pohodlí lidé často cvičí na běžeckém pásu pomocí zábradlí. Lidé dělají chyby. Tělo se přidržuje zábradlí, ohne se dopředu a zaujme sklonenou polohu. V důsledku běhání výkon zmizí a zatížení nohou se snižuje a zvyšuje na páteři.
Krok 4
Je nutné samochlazení i zahřátí. S náhlým koncem tréninku existuje možnost zranění a svalového křeče. Zpomalte rychlost pohybu a nechte své svaly a srdeční frekvenci vrátit se do normálu. Střídejte chůzi s pomalým joggingem po dobu 3-5 minut. Poté jděte z dráhy dolů a na pár minut se zahřejte na volném prostranství nebo na podlaze. Abyste zhubli a zlepšili své zdraví, musíte systematicky cvičit více než 4krát týdně. Pravidelným cvičením ve stejnou hodinu dosáhnete požadovaných výsledků.
