Periodické jogging je nejlepší volbou nejen pro zbavení se nadváhy, ale také pro udržení kondice v perfektním stavu. Pokud je vaším cílem vyloučit přebytečný tělesný tuk, je důležité vědět, jak správně běhat, abyste zhubli.
Psychologický přístup
Jedním z rozhodujících faktorů v touze rozběhnout se je psychická motivace. Měli byste se pravidelně nastavovat. Vaším cílem je, aby se každodenní běhání stalo normou. Nalaďte se na to, že se vaše tělo bude každý den měnit k lepšímu, ale tento proces nemusí nastat tak rychle, jak chcete. Nezoufejte, protože správný mentální přístup pomůže překonat období únavy a pocitu jednotvárnosti z běhání.
Začněte trénovat
Odborníci tvrdí, že nejlepší možností běhu při hubnutí je intervalové běhání. To znamená, že nejdříve budete kráčet tempem, pak zrychlíte, pak běžíte po dobu 10 minut průměrným tempem, poté po dobu 2-5 minut co nejvíce zrychlíte a znovu zpomalíte. Před takovým joggingem se poraďte s odborníkem, protože tato technika běhu není vhodná pro lidi s poruchami srdečního rytmu nebo vysokým krevním tlakem.
Pokud jste si jisti, že intervalový běh není pro vás, začněte běžet průměrným tempem podle vašich individuálních vjemů. Zvyšte svůj čas o 2-4 minuty denně, počínaje 15 minutami. V budoucnu musí být doba joggingu snížena na 30-40 minut. Teprve po této době se tuková tkáň začne rozpadat. Můžete běhat jak večer, tak i ráno. Záleží na vašem biologickém rytmu a denní rutině.
