Běh je užitečná aktivita pro každého, především proto, že běh posiluje tělo, zvyšuje efektivitu a navíc zlepšuje náladu. Systematický běh snižuje riziko infarktu, obnovuje a zvyšuje objem krve a zvyšuje metabolismus. Nejdůležitější je vědět, jak běhat, je užitečné a jak ne.
Je to nutné
tenisky se silnou podrážkou (noha by měla být pohodlná) - šortky a tričko (suché) nebo (bavlna) - spodní prádlo (bavlna) - pohodlné ponožky - náramek - hodinky - přehrávač (volitelně)
Instrukce
Krok 1
Příprava Vždy začněte plánem. Udělejte si trochu času při pití večerního čaje a naplánujte si svůj běžecký plán. Nespoléhejte na dny v týdnu, vytvářejte program podle frekvence - každý den, každý druhý den, každé 2 dny, 2 každý druhý den. Vše záleží na vašich skutečných schopnostech, pokud právě začínáte běhat, pak stačí jednou za 3 dny. Začněte ve vzdálenosti 1 km a postupně se dopracujte k požadovanému výsledku. Během dne může být rozvrh flexibilní ráno, odpoledne nebo večer - pokud běžíte.
Krok 2
Stanovte si cíl Běh bez cíle je krásný a romantický, ale nevydržíte dlouho. Běh vyžaduje neustálý podnět, nejobtížnější je donutit se běhat a všechno pak jde samo. Zaregistrujte se na místní závody nebo si představte, jak štíhlá budete s neustálým tréninkem, nakonec si vymyslete vlastní odměnu za poctivé dodržování frekvence běhu (například: nákup nové uniformy).
Krok 3
Výživa Pokuste se snížit spotřebu smažených a uzených jídel, občerstvení a rychlého občerstvení. Množství sacharidů ve stravě však lze mírně zvýšit, protože poskytují tělu výživu při běhu. Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny, zejména grapefruitu, avokáda, bylin, granátového jablka, brokolice a jablek. Jezte 2-3 hodiny před spuštěním, jinak se běh promění v mučení. Pijte hodně čisté vody, ale ne při běhu.
Krok 4
Zahřátí Stanovte pravidlo, že pokaždé před spuštěním proveďte základní protahování (školní), abyste zvýšili pružnost vazů a rozptýlili krev pro následující běžeckou zátěž.
Krok 5
Trenér nebo ulice Pro všechny výhody běhu je odpověď jasná - ulice. Venkovní vzduch zlepšuje krevní oběh a skutečné venkovní stezky dělají z běhání zábavu. Ale i když počasí neumožňuje běh, pak je krytý stadion lepší, simulátor je úplně poslední možností.
Krok 6
Najděte si partnera Je docela těžké přinutit se běžet sám, ale pokud existuje společník na běhání, pak existuje další pobídka, abyste ho nezklamali. Navíc jsou oba vždy zábavnější.
Krok 7
Běh Narovnejte si záda, nakloňte tělo dopředu a utíkejte. Dopřejte si vždy patu a vždy se ujistěte, že máte záda rovně. Vždy se dívejte do dálky, jednak usnadňuje běh a jednak uvolňuje nervový systém. Začněte mírným tempem a po polovině trasy se postupně propracujte až k cílové čáře. Zaznamenejte si cestovní čas pomocí náramkových hodinek (můžete si je zapsat do deníku). Hned po spuštění si dejte horkou sprchu.
Krok 8
Let představivosti Pokuste se vymyslet různé trasy pro svůj závod, pravidelně je měnit, ale co je nejdůležitější - vězte, na jakou vzdálenost běžíte. K měření vzdálenosti použijte yandex mapy nebo google mapy.
