Jogging je jedním z nejpopulárnějších typů tréninku. Posiluje dýchací a kardiovaskulární systém, podporuje vylučování toxinů a obohacuje tkáně těla kyslíkem. Navíc je běh účinným způsobem, jak zhubnout a spalovat přebytečný tuk.
Jogging - běh na hubnutí
Tělo reaguje odlišně na různé styly běhu. Rychlý běh buduje svaly, pomalý běh spaluje tuky. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je jogging nejvhodnější - jogging.
Běhání je skvělý způsob, jak se zbavit mnoha problémů se vzhledem. Díky pravidelnému tréninku budou posíleny téměř všechny svaly na vašem těle, tuk začne hořet i na těch nejobtížnějších místech pro hubnutí - na bocích a břiše, a vaše postava bude zpevněná a štíhlá.
Ve všech svých výhodách je jogging kontraindikován u lidí s onemocněním kloubů, ledvin a srdce, progresivní myopií, křečovými žilami, glaukomem. Pokud máte zdravotní potíže, je vhodné se před zahájením cvičení poradit s lékařem.
Jak správně fungovat
Technika joggingu je dostatečně jednoduchá, ale pro dobrý efekt spalování tuků musíte zvážit řadu jemností. Je velmi důležité trénovat pravidelně - 4–5krát týdně. Začněte s malými běhy 10-15 minut, postupně prodlužujte délku tréninku na 50-60 minut.
Před zahájením cvičení je nutné zahřátí. Pak začněte běžet - běžte pomalu 2-3 minuty, rychle 1 minutu. Poté přejděte ke kroku 2–3 minuty. Opakujte tento cyklus několikrát. Pokud je to pro vás obtížné, lze dobu běhu snížit, ale v budoucnu se snažte prodloužit dobu běhů. Po cvičení proveďte několik protahovacích cvičení, která pomohou méně bolet svaly a vaše tělo bude pružnější.
Nejlepším místem pro trénink je park - běh po zpevněných chodnících může poškodit klouby. Běh na běžkách navíc zvýší zátěž, což znamená, že vaše tréninky budou efektivnější.
Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno. V této době je vzduch ve městě co nejčistší a vaše tělo po noci je nastaveno na spalování tuků. A pokud nejste líní a řádně naložíte tělo, efekt spalování tuků vydrží po běhu 1 až 2 hodiny.
Účinnost hubnutí závisí také na snídani po cvičení. Do hodiny po joggingu můžete vypít vodu - minimálně 500 ml. Pak můžete snídat. Po běhu, což je aerobní aktivita, je nutné obnovit hladinu glykogenu v krvi. Proto můžete jíst kaši ve vodě a nějaký proteinový produkt - vejce, kuřecí prsa, ryby, sýr, tvaroh. Procento komplexních sacharidů na bílkoviny by mělo být přibližně 60:40.
A ještě poslední tip: aby se vám jogging nezdál nudný, změňte trasu jednou týdně. A nezapomeňte aktualizovat hudbu ve vašem přehrávači!
