Běh na dlouhé vzdálenosti není snadný úkol, nelze jej vyřešit v jediném běhu. Je to proces, který vyžaduje maximální výkon, dobré zdraví a vhodné školení. Než se naučíte běhat na dlouhé vzdálenosti, musíte projít několika fázemi přípravy. Pouze systematická práce vám umožní přiblížit se k závodu v co nejlepší formě.
Předběžná příprava
Než se vydáte na dlouhou vzdálenost, musíte projít několika přípravnými fázemi. Nejprve se podrobte lékařské prohlídce, zeptejte se svého lékaře na váš zdravotní stav, informujte se o svých sportovních plánech. V rámci přípravy na závod by návštěvy lékaře měly být pravidelné.
Upravte si vlastní stravu. Strava člověka, který se chystá běhat na dlouhou vzdálenost, by měla být nasycena sacharidy. Prozkoumejte své vlastní tělo. Pomocí učebnic anatomie získáte lepší představu o tom, které oblasti těla je třeba intenzivně trénovat.
Nezanedbávejte rady lékařů a důsledně dodržujte jejich doporučení. To nejen zlepší vaše výsledky, ale také vám pomůže vyhnout se zdravotním problémům.
sportovní oblečení
Běh na dlouhé vzdálenosti předpokládá maximální zatížení nejen lidského těla, ale také jeho vybavení. Pečlivě zvažte výběr oblečení, které budete používat. Standardní sada sportovce se specializací na tyto závody zahrnuje:
- nejpohodlnější sportovní obuv;
- klobouk se štítem, který udržuje cirkulaci vzduchu;
- speciální brýle na ochranu před ultrafialovým zářením;
- vrchní sportovní oblečení vhodné pro povětrnostní podmínky - mohou to být kraťasy s tričkem a teplý trikot s bundou.
Naučte se správně fungovat
Při běhu na dlouhé vzdálenosti je velmi důležitá správná technika běhu. Vaše schopnost udržovat celou vzdálenost závisí na tom a na tom, jak rychle ji můžete ujet. Snažte se udržovat držení těla a neohýbejte páteř a udržujte svaly horní části těla co nejvolnější. Při běhu nezvedejte ruce příliš vysoko a nehýbejte jimi ze strany na stranu (pouze tam a zpět), což zhoršuje funkci plic. Udržujte správné dýchání, dýchejte zhluboka z bránice.
Trénujte na střední vzdálenosti
Začněte připravovat své tělo na nadcházející závod. Projíždějte krátké běhy a postupně zvyšujte vzdálenost. Nepokoušejte se předem si stanovit cíl, abyste uběhli určitou vzdálenost, naopak, pokud máte pocit, že vaše tělo to nezvládá, udělejte si přestávku tím, že půjdete pěšky.
Zúčastněte se závodů na střední vzdálenost (5-10 km). Během období účasti na těchto soutěžích věnujte zvláštní pozornost vytrvalostnímu tréninku. Udělejte si jasný plán závodů, kterých se zúčastníte, nezapomeňte do nich zahrnout dny dobrého odpočinku.
Pokrok můžete sledovat zaznamenáváním výsledků každý den. Uvidíte tedy, co je třeba v přípravě napravit.
Jděte na velkou vzdálenost
Jakmile pocítíte sílu na dlouhé závody na dlouhé vzdálenosti, začněte se na ně připravovat. Vyhraďte si několik dní před závodem na lačno, odpočiňte si, jak je to jen možné, a zvyšte příjem sacharidů. Naplánujte si trasu tak, aby to bylo co nejjednodušší, například vyloučte z trasy kopcovité oblasti, ujistěte se, že co nejvíce trasy je skryto před přímým slunečním zářením (je lepší, když běžíte v nejasných a chladné počasí). První dlouhé závody jsou testování a trénink, takže by neměly být komplikovány terénem a počasím. V budoucnu můžete postupně komplikovat trasu a běhat na delší vzdálenosti.
