Mohutné bříško se může objevit kvůli vzhledu vnitřního a podkožního tuku, kvůli oslabení břišních svalů nebo kvůli nesprávné funkci střev. Abyste se rychle zbavili bříška, musíte vyřešit všechny problémy najednou. Ty. začněte jíst zdravé jídlo, vyhýbejte se přejídání a pravidelně cvičte.
Je to nutné
- - potraviny, které zlepšují střevní motilitu;
- - kefír;
- - studená vařená (minerální) voda;
- - olivový nebo lněný olej;
- - fitness míč.
Instrukce
Krok 1
Obnovte funkci střev. K tomu musíte jíst potraviny, které pomáhají očistit tělo. Patří mezi ně ovesné vločky, hrušky, bylinky, jablka, švestky, fíky, cuketa, rajčata, okurky. Jezte tyto potraviny denně a nebudou žádné problémy s pohybem střev. Před spaním vypijte sklenici nízkotučného kefíru, což také pomůže zlepšit peristaltiku.
Krok 2
Před každým jídlem vypijte sklenici studené, převařené (minerální) vody. 2-3krát týdně před snídaní konzumujte lžíci olivového nebo lněného oleje. Používejte klystýr nebo projímadlo jednou týdně. Nepoužívejte tyto metody příliš často, protože to může vést k nežádoucím změnám ve funkci střev.
Krok 3
Jezte rozumně. Vypočítejte počet kalorií, které spálíte za den, a zkuste se této normy držet. Vyvarujte se těžkých večeří, místo toho konzumujte ovoce, pijte nízkotučný kefír nebo rajčatový džus. Nedržte dietu, po nich se váha velmi rychle vrátí. Měli byste hubnout maximálně o 1-1,5 kilogramu týdně.
Krok 4
Vyvarujte se vysoce kalorických potravin. Patří sem karamel, cukr, živočišné tuky, uzeniny, majonéza. Nejezte žádné rychlé občerstvení, prakticky v něm nejsou žádné užitečné látky a škoda z jeho použití je kolosální.
Krok 5
Cvičte pravidelně, pouze s jeho pomocí můžete napnout břišní svaly. Lehněte si na podlahu a nohy položte na zeď tak, aby vaše holeně byly rovnoběžně s podlahou. Ruce držte za hlavou. Zvedněte trup tak vysoko, jak je to možné, od podlahy na počet, o dva - držte jej v této poloze, o tři - vraťte se do výchozí polohy. V jedné lekci musíte absolvovat 5-10 sérií po 20 cvicích.
Krok 6
Lehněte si na rovný povrch a pomalu zvedejte nohy, dokud nejsou kolmo k podlaze. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund a pak pomalu snižujte nohy. Lehněte si zády na fitness míč. Zvedněte trup, dokud úhel mezi ním a podlahou nebude 30 stupňů. Poté se opřete, ohněte 15-20 stupňů vzhledem k podlaze. Je velmi důležité nezvedat trup příliš vysoko. Pokud je zvednuto ne 30, ale 40-50 stupňů od podlahy, pak hlavní zatížení bude na bocích, a ne na abs.
Krok 7
Chůze denně. Projděte alespoň pět kilometrů, abyste se bříška co nejrychleji zbavili. Mnohým se zdá, že chůze poskytuje minimální výsledky, ale ve skutečnosti tomu tak není. Chůze je jedním z nejúčinnějších cviků na břicho.
