Není žádným tajemstvím, že štíhlá a fit žena vypadá mnohem mladší než její věk a cítí se mnohem sebejistěji. Pokleslé břišní svaly, shrbená postava nikoho nemalují. Ale bohužel, ne vždy máme příležitost navštěvovat kurzy ve fitness klubu. Chcete-li mít ploché břicho doma, měli byste být především trpěliví, naučit se některá účinná cvičení a provádět je systematicky.
Instrukce
Krok 1
Doporučuje se cvičit ráno, ale je možné i večer několik hodin před spaním. To vám zabere asi 10-15 minut. Požádejte svou rodinu, aby vám během hodiny nezasahovala. K cvičení potřebujete malý koberec.
Krok 2
Cvičení se provádí z polohy na zádech. Narovnejte ruce podél těla. Dlaně spočívají na podlaze. Zvedněte rovné nohy pod úhlem 40-50 stupňů, chodidla lehce plácněte jeden proti druhému. Položte nohy na podlahu. Cvičte 6-8krát. Zároveň je dýchání klidné, rovnoměrné.
Krok 3
Výchozí pozice je stejná. Natáhněte ruce nahoru a dejte je za hlavu. Proveďte prudký pohyb paží dopředu a současně se pokuste dostat do sedu. Pro snazší práci můžete prsty nalepit na hraně jakéhokoli nábytku (skříň, pohovka). Co nejvíce narovnejte záda, roztáhněte ruce doširoka a pak je prudce zatáhněte. Zaujměte výchozí pozici. Opakujte 6-8krát.
Krok 4
Lehněte si na bok s jednou rukou pod hlavou, druhou držte v pase. Proveďte vertikální houpačky s rovnou nohou 6-8krát. Převalte se na druhou stranu a to samé proveďte s druhou nohou. Důležité: při zvedání nohy vydechujte.
Krok 5
Klekněte si na kolena s mírně rozkročenými nohami, zatímco prsty na nohou jsou přitlačené k sobě. Dejte si ruce na boky. Proveďte pomalé ohýbání zad. Snažte se držet záda rovně, trochu zakloňte hlavu dozadu. Nadechněte se zadními ohyby. Při správném provedení pocítíte intenzivní napětí v kolenou a samozřejmě v břišních svalech. Proveďte tento pohyb 8krát.
Krok 6
Lehněte si na záda, dlaně se dotýkejte podlahy. Zvedněte nohy v pravém úhlu nahoru, proveďte dynamické pohyby nohou, jako byste jeli na kole. Po 1-2 minutách intenzivního cvičení zaujměte výchozí pozici. Počet opakování je 8krát.
Krok 7
Cvičení "Nůžky". Výchozí pozice je stejná. Zvedněte narovnané nohy do výšky 30-40 cm a překračujte je po dobu 1-2 minut, což připomíná nůžkové pohyby. Položte nohy na podlahu. Opakujte 4-8krát.
Krok 8
Kromě navrhovaných cviků můžete při mytí obličeje energicky vtáhnout žaludek do sebe a zatěžovat břišní svaly. Nezapomeňte při chůzi ovládat držení těla a snažte se držet břicho vtažené. Při systematickém provádění těchto cvičení je zaručen pozitivní výsledek.
