Léto, slunce, moře, pláž. A zabalili jste se do pareo od hlavy po paty. Během zimy se uvolníme, necháme si přibrat pár kilogramů navíc a pak začneme bojovat s komplexy. Každá dívka má své vlastní zvláštnosti postavy, ale nejčastěji abs a boky trpí sladkými koblihy a sodou. A teď výsledné bříško kazí celý obrázek. Zkusme to opravit.
Nezbytné
Kosmetika pro pružnost pokožky těla, krémy, oleje; švihadlo, obruč, podložku na cvičení, rotoped nebo běžecký pás
Instrukce
Krok 1
Měli byste věnovat pozornost svému životnímu stylu a stanovit správnou stravu: je vhodné si dát poslední jídlo do 19.00. Jezte více čerstvé zeleniny a ovoce, minimalizujte příjem soli, smažená a škrobová jídla, vypijte asi dva litry čisté vody denně. Zdravý spánek je 8 hodin, ne tři hodiny v noci a pět během dne, ale celý noční odpočinek. Pohybujte se více, chodte na čerstvý vzduch.
Krok 2
Procedury v kosmetickém salonu i ty, které si můžete udělat sami doma, mohou zlepšit stav vaší pokožky. Pro pevnost a tón používejte produkty pro atonickou pokožku. Postupujte podle pokynů: pokud se říká, že je nutné krém vtírat masážními pohyby ráno a večer, znamená to, že jediné použití denně nebude stačit. Nezanedbávejte tipy pro aplikaci: pokud je napsáno, co použít po kontrastní sprše, masáži, tréninku, pak účinek závisí na všech uvedených podmínkách.
Krok 3
Záhyby vytvořené na břiše nezmizí z jednoho švihu lisu, tukové zásoby jsou velmi mazaná stvoření, proto je před hlavním tréninkem nutné zahřátí. Čím rychleji se puls stane, tím rychleji se kalorie začnou spalovat. Proto si před cvičebním programem vyberte jednu z možností rozcvičení: patnáctiminutový běh střídavou rychlostí, skákání přes švihadlo nejméně 200krát, rotoped nebo obruč, masáž nebo kov.
Krok 4
Skupina cvičení pro tisk: • Ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy se mohou ohýbat v kolenou, chodidla jsou přitlačená k podlaze. Otáčíme lisem 3 sady po 20 výtazích. Po každé sérii se co nejvíce natahujte a poté zcela uvolněte svaly.
• Výchozí poloha - vleže, ruce jsou podél těla. Vytáhněte nohy ohnuté v kolenou k hrudi a zvedněte hýždě z podlahy. Dva přístupy 20krát.
• Opět sundáme ruce za hlavou, nyní zvedneme ramenní pletenec a bradu natáhneme ke kolenům, zatímco nohy jsou přitlačeny k povrchu. Snažte se nenapínat svaly krku. Tato cvičení se provádějí s přestávkou ne delší než minuta po sobě.
Krok 5
Druhá skupina na svalech šikmého lisu: • Otočení těla střídavě. Ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte tělo a dosahujte pravým loktem k levému kolenu. Dvacet pohybů a ve dvou přístupech, zatímco lis je vždy napnutý, ramenní pás se vůbec nedotýká podlahy, dolní část zad a hýždě slouží jako opěrný bod.
• Výchozí poloha se nemění, rozdíl je v tom, že nohy jsou ohnuté v kolenou pod úhlem 45 stupňů. Otočíme obě kolena doleva a dotkneme se jimi podlahy a tělo zůstane nehybné. Nohy, boky, břišní svaly, ramenní pletenec je uvolněný. Vracíme se do výchozí polohy a poté se otočíme na pravou stranu. Tahy se provádějí průměrným tempem, bez pauz - až 15 zatáček v jednom běhu.
• Poslední cvik: ležet na boku, opřený o ohnutý loket, druhou rukou pomáhat udržovat rovnováhu. Zvedněte obě nohy současně a nakreslete osmičky do vzduchu. 10krát na každou stranu.
