Na Rubensových obrazech krásky potěší oko nádhernými tvary. Ale v našem století je i to nejmenší bříško schopné způsobit majiteli nevýslovné utrpení. A ačkoli mnoho mužů tvrdí, že měkké bříško v milované dívce je skvělé, dámy nadále bojují za plochý sochařský tisk.
Je to nutné
- - gymnastická podložka;
- - Medball.
Instrukce
Krok 1
Udeřte na prkně na kluzkém povrchu, například na parketové podlaze. K tomu je třeba klást důraz na natažené paže. Dlaně jsou umístěny přesně pod ramenními klouby, záda je rovná, celé tělo je natažené v souladu s nohama. Přitáhněte levé koleno k žaludku a posuňte jej po podlaze. Utáhněte břišní svaly při řízení. Vraťte se do výchozí polohy. Posuňte krok pravou nohou. Udělejte 10 kroků s každou nohou. Pro lepší klouzání noste ponožky.
Krok 2
Ležte lícem nahoru na podložce v tělocvičně. Ohněte kolena, položte nohy na podlahu, rozpažte ruce v pravém úhlu k tělu a položte dlaně dolů na podlahu. Zatáhněte za žaludek a kolena přitáhněte až k hrudi. Vydržte dvě sekundy. Poté narovnejte nohy a zvedněte je rovně nahoru. Znovu pozastavte na dvě sekundy. Poté je sklopte do úhlu 45 stupňů a podržte tuto pozici po dobu čtyř sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování.
Krok 3
Ležte lícem nahoru na podložce v tělocvičně. Utáhněte břišní svaly a mírně zvedněte narovnanou levou nohu. Vytáhněte ponožku směrem k sobě. Levá paže je za hlavou, loket je zvednutý, pravá je prodloužena podél těla v hmotnosti. Zvedněte pravou nohu co nejvyšší a také přitáhněte špičku k sobě. Nyní zvedněte trup a dosahujte levým loktem k pravému kolenu. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování na každou stranu.
Krok 4
Ležte lícem nahoru na podložce v tělocvičně. Upněte 2,5 kg medball pod kolena. Roztáhněte ruce kolmo k tělu a položte dlaně dolů na podlahu. Zvedněte nohy tak, aby vaše boky svíraly trup s pravým úhlem. Utáhněte břišní svaly a pomalu snižujte nohy. Nezatěžujte nohy. Znovu zvedněte nohy a boky otočte doprava. Držte ramena na podlaze. Vraťte boky do vzpřímené polohy a položte paty na podlahu. Znovu zvedněte nohy a boky otočte doleva. Vraťte se do vzpřímené polohy a poté do výchozí polohy. Toto je jedno opakování. Proveďte 10 opakování.
