Vytrvalost je schopnost člověka odolat fyzické námaze a svalové únavě během intenzivní fyzické aktivity. Děti se nenarodily otužilé, tato schopnost se formuje dlouhodobým tréninkem.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušší vytrvalostní cvičení je skákání přes švihadlo. Toto cvičení pomáhá rozvíjet téměř všechny svaly. Doporučuje se provádět skoky každý den a postupně je zvyšovat až na sto až sto třicet za minutu.
Krok 2
V zimním počasí nezapomeňte lyžovat alespoň hodinu denně. Lyžování má příznivý účinek na dýchací systém. Schopnost správně dýchat je při každém cvičení velmi důležitá.
Krok 3
Běh na dlouhé vzdálenosti. V tomto případě je lepší běžet pomalu. Toto je nejlepší cvičení pro budování obecné vytrvalosti a pro posílení dýchacího a kardiovaskulárního systému. Po překonání vzdálenosti se doporučuje chvíli nepít.
Krok 4
Mnoho lidí považuje plavání za nejúčinnější cvičení pro rozvoj vytrvalosti. Tento sport harmonicky rozvíjí téměř všechny svalové skupiny.
Krok 5
Chůze a chůze na místě jsou velmi důležitá cvičení ve všech fázích tréninku. Dlouhé procházky jsou nejlepší způsob, jak dosáhnout obecné kondice. Chůzi provádějte tím, že stojíte na gymnastické lavici a sestupujete z ní na podlahu. Cvičení je vhodné opakovat mnohokrát. Mezi jednotlivými cviky proveďte rozcvičku břicha nebo paží.
Krok 6
Po zvládnutí nejjednodušších cviků přejděte na kliky. Postupně zvyšujte počet lisů na maximum.
Krok 7
Bude hezké, když se přihlásíte do nějaké sportovní sekce. Jakákoli skupinová fyzická aktivita je velmi užitečná pro rozvoj vytrvalosti.
